- Главная
- Тренировки
- AMRAP
Тренировка дня на 02.04.2018
Разминка
TABATA
- AS
- KBS
- JJ
- Sit-up
Работа над техникой
15 мнут
- HSW
Силовой блок
6 подходов
- 5 BS
Подберите вес исходя из расчета – 100% от максимума.
Для выполнения упражнения, используйте коробку, на которую вы будите садиться в нижней точки приседания.
WOD
AMRAP 20 минут
- 15 cal row
- 10 DBC + Jerk
- 15 BJ
Вес гантели – 22/15 кг.
Термины тренировки дня
- AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
- KBS (Kettlebell Swing) махи гири
- JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке.
- Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике.
- HSW (Hand Stand Walk) ходьба на руках
- BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
- Row (Rowing) грести
- Cal (Calories) калории
- DBC (Dumbbell Clean) взятие гантели на грудь
- Jerk толчок
- BJ (Box Jump) запрыгивание на коробку