Для прогресса в тренировках и просто для здоровья и отличного самочувствия важно уделять внимание мобильности позвоночника и суставов.

Офисная работа, долгое сидение за столом и перед компьютером в зажатой позе негативно сказываются на наших движениях. Тело привыкает к ограниченной подвижности, и мы не можем совершать действия, которые на первый взгляд кажутся достаточно простыми. Особенно это заметно, когда пытаешься овладеть навыком приседаний со штангой над головой или подтягивания киппингом – при одинаковом следовании указаниям тренера у кого-то получается с первого раза, а кто-то еще долгое время не может научиться.

Зачастую ограниченная подвижность является причиной, по которой не получается выполнить приседание со штангой над головой, набрать достаточную амплитуду для подтягиваний киппингом и тем более выхода силой на турнике и освоить многие другие движения.

Наша подборка разминочных упражнений для повышения мобильности спины и плечевого пояса поможет Вам! Не забывайте регулярно выполнять данные движения перед тренировкой.

  • Прекрасная разминка для плечевого пояса и профилактика травм:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Shoulder Mobility/Rehab


  • Подборка упражнений от олимпийского чемпиона Алексея Торохтия. Если в тренировке Вам предстоят движения, связанные с удержанием штанги над головой, выполните данную разминку:


Посмотреть эту публикацию в Instagram

TOP 4: #Overheard #Mobility for #PowerJERK & #SNATCH P.S. Based on my personal experience More info: @TorWod

Публикация от Oleksiy TOROKHTIY (@torokhtiy)



  • Данное упражнение следует включать в разминку независимо от того, что Вас ждет на тренировке. Важно соблюдать правильную технику выполнения и не совершать резких движений.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Can You Even Rotate Bro? - ☝️Don't forget, once you clear up that t-spine extension make sure to work that rotation! Even more important if you need to rotate for work or sport! - Here's How To Perform this T-Spine Windmill Exercise! - 1️⃣Lay on the Ground. Having your head supported with something like a pillow is great as well! 2️⃣Bend both legs so they are hip level. 3️⃣Place the bottom hand on top of the legs. Keep the legs steady. 4️⃣Place the other arm out in front of you. 5️⃣Slide the top arm up and around to the other side. 6️⃣Reverse the motion back to the starting position.


  • Подборка упражнений для повышения мобильности грудного отдела. Вам точно следует воспользоваться этими упражнениями, если в тренировке Вас ждут взятие штанги на грудь, фронтальный присед, работа на турнике или выходы силой на кольцах.


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Let’s talk posture


  • Планируете поработать над стойкой и ходьбой на руках? Эта разминка для Вас:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

| CFG HANDSTAND WEEK | --------------------------- ▪️Today we are using some drills to open our shoulder angle - Stretching is SO important to achieve a stacked handstand. ▪️You can’t expect to master handstands with tight shoulders


ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ