Нет ничего лучше, чем пробовать что-то новое. Особенно, если это принесёт не только моральное, но и физическое удовлетворение. Тренировки MoveOut смогут разнообразить тренировочный процесс и задействовать «спящие» мышцы.

О системе

MoveOut — это целый тренировочный комплекс, который одновременно повышает силовые и скоростные показатели, улучшает координацию и гибкость. Все упражнения построены на основе таких спортивных дисциплин, как тяжелая атлетика (развитие силы), гимнастика (развитие гибкости) трикинг и акробатика (координации и баланс) бодибилдинг(прирост мышечной массы), плиометрика (развитие скорости).


Базовые упражнения

Базовые упражнения условно делятся на два типа: общефизические (развитие скорости, силы, выносливости) и специфические(тренинг нервной системы, отработка движений, улучшение гибкости).

В общефизические упражнения входят:

  1. Подъемы ног в висе, гиперэкстензия, планка. Все эти упражнения необходимы для стабилизации позвоночника, улучшение осанки, уменьшение риска травм.

  2. Различные приседания — со штангой, без веса, с гантелями. Становая тяга, выпады, ягодичным мостик.

  3. На «верхнюю» часть нужно подключить жим штанги и гантелей, отжимания от пола, на брусьях и кольцах.

Со специфическими упражнениями посложнее. В этом случаем необходимо научиться делать трюки. Например, колесо, мостик, стояние на руках. Это необходимо для развития вашей гибкости, координации и контроля сознания над телом.

Фазы развития MoveOut

  • Фаза №1

Она длится от 1 до 3-х месяцев. Это фаза предполагает, что вы далеки от спорта, и только сейчас решили начать этот тернистый путь спортсмена. В этот период времени нужно, как следует подготовить тело и организм к более сложным упражнениям. В вашей тренировке должны быть отжимания от пола и на брусьях, приседания, подтягивания, пресс.

  • Фаза №2

После 3-х месяцев мы подключаем турники и пару несложных выходов. В приседы можно включать средние веса, начать делать выпады и жим лёжа.

  • Фаза №3

Это фаза посвящена гимнастике. Начинайте с лёгкой растяжки в начале тренировке, а в конце растягивайтесь минут по 20.

  • Фаза №4

Пора переходить к акробатическим трюкам. Например, колесо, мостик, перевороты.

  • Фаза №5

Теперь всё соединяем и составляем полноценную тренировку на месяц. Вы должны учесть упражнения на силу, скорость, выносливость, гибкость, мышечную массу.

Построение тренировок

  • Цель — похудеть

В этом случае необходимы силовые упражнения и кардио «окна». То есть после каждого силового подхода должно быть кардио заминка на 30 секунд. Например, после приседаний с грифом сделайте выпрыгивания, махи ногами, прыжки вперёд и назад.

  • Цель — набрать мышечную массу

Максимально исключить кардио, но повысить интенсивность в силовых упражнениях. Например, одно упражнение вы делаете с максимальным весом, другое со средним весом, но интенсивнее.

  • Цель — добиться рельефа

Чтобы добиться рельефа необходимо делать 40-60 минут кардио в конце каждой тренировки. Силовые упражнения должны быть максимально разнообразными. Например, берем штангу делаем протяжку, после жим над головой, далее опускаем её на плечи и приседаем глубоко, после выпады на одну и вторую ногу, и повторяем так 15 раз по 4 подхода.

Чем отличается от кроссфита

Кроссфит — это спортивная дисциплина. Её система тренировок построена на упражнениях из разных видов спорта. А, многофункциональная тренировка — это подход к самому тренировочному процессу, включающий в себя комплексы упражнений из кроссфита, бодибилдинга, гимнастики, атлетики, йоги, акробатики, тригинга и т.д.

Почему стоит попробовать MoveOut

  • Эффективность. В такой системе тренировок невозможно дойти до барьера. Всегда можно привнести что-то новое и по своему усмотрению.

  • Разнообразие. Возможно вам надоел привычный план тренировок или захотелось нестандартно проработать определенные мышцы, то MoveOut отличный вариант в этих двух случаях.

  • Подход. Тренировки MoveOut хороши тем, что они подойдут, как и профессиональному спортсмену, так и новичку. Огромный выбор упражнений ещё одно преимущество многофункциональных тренировок.

О минусах

Плюсов безусловно больше, но, как и в любом спорте есть свои издержки. Во-первых, на данный момент, MoveOut не перерос ни в какую спортивную дисциплину. Это в первую очередь, тренинг для души и тела. Поэтому, если вы мечтаете, когда-нибудь получить медаль за спортивную деятельность, то MoveOut не ваш вариант. Но, он вполне сможет вас подготовить к «Гонке героев». Во-вторых, это приличная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поэтому, если у вас имеются проблемы со здоровьем, не стоит испытывать себя лишний раз.

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ