Плавание – одно из лучших функциональных упражнений для всего тела. Любители кроссфита, наверное, уже заметили, что организаторы большинства кроссфит-стартов, включают плавание в соревновательную программу, если у них есть такая возможность. Таким образом, организаторы соревнований сигнализируют любителям функционального фитнеса о том, что на плавание нужно обратить внимание и включить его в свой тренировочный план.

Часто о комплексах упражнений с плаванием люди вспоминают, когда собираются провести свой отпуск на пляже или просто задумываются о бассейне.

Мы предлагаем вам взять на вооружение 7 функциональных комплексов упражнений с плаванием в бассейне и на открытой воде. 
Комплекс №1. Rocket
Выполнить как можно больше повторений за 30 минут:
Комплекс №2. Run Swim Run
На время:
  • 2.5 километра бега
  • 500 метров плавания
  • 2.5 километра бега
Комплекс №3. Tully
4 раунда на время
  • 200 метров плавания
  • 23 взятия двух гантелей в сед (18/12 кг.)
Комплекс №4. Swim with a twist
5 раундов на время:
Комплекс №5. Swimming chipper
На время:
  • 500 метров плавания
  • 15 отжиманий
  • 30 секунд планки
  • 400 метров плавания
  • 20 приседаний
  • 35 секунд планки
  • 300 метров плавания
  • 25 подъемов на пресс
  • 40 секунд планки
  • 200 метров плавания на спине
  • 30 пистолетов
  • 45 секунд планки
  • 100 метров плавания на спине
  • 35 прыгающих выпадов
  • 1 минута планки
Комплекс №6. Brooke Ence swimming workout
6 раундов на время:
Комплекс №7. The Beach
На время:
  • 250 метров плавания
  • 50 трастеров с гирями (16/12 кг.)
  • 30 бурпи
  • 500 метров плавания
  • 30 бурпи
  • 50 трастеров с гирями (16/12 кг.)
  • 250 метров плавания
ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ