Отжимания в стойке на руках – одно из самых эффективных упражнений для работы над силой плеч. В кроссфите и функциональном многоборье редкие соревнования обходятся без этого упражнения.

Предлагаем вам включить в свои тренировки несколько комплексов с отжиманиями в стойке на руках. Но прежде давайте познакомимся с техникой.


Итак, комплексы:

№1 Hero WOD «Walter Hynes»

На время:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторение

  • взятие штанги на грудь

  • отжимания в стойке на руках

* Добавляйте каждый раунд 10 кг. к начальному весу штанги.

* Стандартный стартовый вес штанги на 10 повторений, обозначенный в комплексе – 50% от веса тела. Если такой вес штанги будет слишком тяжелым для техничного выполнения упражнения и концентрации на отжимании в стойке на руках – можете уменьшить ее вес до комфортного.

№2 Crossfit Games Open WOD «OPEN 16.4»

Выполнить как можно больше повторений за 13 минут

* Вес штанги можно уменьшать для комфортной работы в комплексе.

№3 Hero WOD «Vincent Brunton»

5 раундов на время

* Вес штанги можно уменьшать для комфортной работы в комплексе.

* Двойные прыжки на скакалке можно заменить 80-ю одинарными прыжками на скакалке.

№4 Hero WOD «Alan Cameron»

На время:

21-15-9

* Вес штанги можно уменьшать для комфортной работы в комплексе.

№5 Girls Benchmark WOD «Mary»

Выполнить как можно больше повторений за 20 минут

  • 5 отжиманий в стойке на руках

  • 10 пистолетов (по 5 на каждую ногу)

  • 15 подтягиваний

Как упростить комплекс можно посмотреть здесь


№6 Benchmark WOD «Linchpin Test»

Выполнить 3 раунда на время

* Вес штанги можно уменьшать для комфортной работы в комплексе.

№7 Hero WOD «Joseph Marchbanks JR.»

На время 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторение

  • рывки гантели (попеременно каждой рукой) (35/20 кг.) 

  • отжимания в стойке на руках

* Вес гантели можно уменьшать для комфортной работы в комплексе.

№8 Crossfit Games Regionals WOD «Regionals 12.1»

На время 21-15-9 повторений

* Вес штанги можно уменьшать для комфортной работы в комплексе.


Используйте эти комплексы для отработки техники отжиманий в стойке на руках. Подробнее о техники отжиманий в стойке на руках можно прочитать здесь.

Фото с сайта www.chrisstroud.net


ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ