Броски мяча – это отличное аэробное упражнение. На первый взгляд броски мяча в стену могут показаться простым или даже банальным движением, потому что оно достаточно жизненное и повседневное. Но, как известно, с возрастом все наши движения искажаются в силу того, что со временем человек нарабатывает неправильные навыки и делает их привычными для себя. Броски мяча в стену – одно из множества функциональных кроссфит упражнений, которое направлено на исправление «неправильных», искаженных временем движений.

Броски мяча в стену чаще всего включают в кроссфит комплексы как многоповторное движение, потому что это аэробное упражнение. Вряд ли вы найдете много стандартных комплексов, где будем меньше 40 бросков, по итогам задания. Поэтому, в таких комплексах у вас есть отличная возможность вспомнить и отточить навыки правильных приседаний, приседаний с фронтальной нагрузкой. Эти навыки пригодятся вам в других родственных движениях: приседания со штангой на спине, фронтальных приседания со штангой, трастерах. Что касается улучшения качества жизни – вы получаете здоровую спину, правильную осанку и крепкие ягодицы (если это можно отнести к качеству жизни). На серьезные улучшения всех вышеперечисленных бонусов можно рассчитывать только в случае работы с правильной техникой. – Это важно! Большое количество повторений бросков мяча, выполненных с неправильной техникой, только усугубят эти навыки.


Мы предлагаем вам 7 стандартных кроссфит комплексов с броском мяча. Выполняя их, обозначьте себе, как цель, работу над техникой.

Optimus Prime

Задание

Выполнить как можно больше повторений за 7 минут:

  • 100 бросков мяча 9 кг. / 6 кг.

  • 5 становых тяг 100 кг. / 70 кг. (в начале каждой минуты)

Вес штанги можно масштабировать для комфортного выполнения комплекса.

SGT. Michael Smith

Задание

На время:

10 раундов:

Затем:

  • 2016 метров гребли

Результатом комплекса является общее время.

Kelly

Задание

5 раундов на время:

Karen

Задание

На время:

  • 150 бросков мяча 9 кг. / 6 кг.

Morrison

Задание

На время:

50-40-30-20-10

  • Бросков мяча 9 кг. / 6 кг.

  • Запрыгиваний на коробку 60 см. / 50 см.

  • Махов гирей 24 кг. / 16 кг

 Hildy

Задание

На время:

100 калорий на гребном тренажере

  • 75 трастеров 20 кг. / 15 кг. (гриф)

  • 50 подтягиваний

  • 75 бросков мяча 9 кг. / 6 кг.

  • 100 калорий на гребном тренажере   

Van Aalen (парный комплекс)

Задание

Выполнить как можно больше повторений за 20 минут:

  • 2000 метров гребли / партнер в стойке на руках

  • 150 бросков мяча / партнер в стойке на руках

  • подносы ног к перекладине (до окончания времени)

Комплекс выполняют два человека. В то время, как первый партнер гребет на тренажере 200 метров – второй стоит в стойке на руках у стены. Далее, тот член команды, который стоял на руках переходит к броскам мяча, а другой партнер отправляется на стойку. После выполнения гребли и бросков оба партнера должны выполнить максимальное количество повторений подносов ног к перекладине. Подносы ног выполняются поочередно.

 

 

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ