Нагрузки кроссфит-тренировок отличаются от всех остальных тренировочных процессов в разных видах спорта тем, что они направлены на равномерное развитие всех групп мышц и всех функциональных возможностей человеческого тела. Но, как и во всех других видах спорта, основной строительной базой тренировочного процесса в кроссфите является работа над кором!

В этом материале мы хотим предложить вам 7 эффективных комплексов для работы над мышцами кора.

Сильные мышцы кора жизненно необходимы при выполнении почти всех упражнений в Кроссфит. Крепкие мышцы этой группы помогут предотвратить травмы, защитят позвоночник, улучшат осанку и стабилизируют все основные движения. Для тех, кто занимается кроссфитом не только для повышения выносливости и функциональности тела, но и для создания рельефного пресса – работа над кором просто необходима.
Помните, что комплексы, которые мы предложим вам ниже, в первую очередь направлены на создание мощного кора, и только потом для работы над красивым пресом!

Итак, начнем:

1 Комплекс:

5 кругов (не на время)
- 20 V-складок (V-Ups*)
- 15 Скручиваний к коленям (Truck Crunches*)
- 20 секунд статической V-складки (Hollow Hold*)
- 20 секунд статический супермен (Arch Hold*)
* Скопируйте английские названия упражнений и найдите их на youtube


2 Комплекс:

10 кругов
- 20 секунд уголок на параллетсах , кольцах или сплитах (L-sit Hold*)
- 20 секунд статической V-складки (Hollow Hold*)
- 20 секунд скручивания к коленям (Sit-up*)
* Скопируйте английские названия упражнений и найдите их на youtube


3 Комплекс:

8 Кругов

- 10 Качелей (Hollow Rocks*)
- 10 подносов ног к перекладине (toes to bar*)
- 10 секунд планка на руках
* Скопируйте английские названия упражнений и найдите их на youtube


4 Комплекс:

5 кругов (не на время)
- 15 гиперэкстензий (back extansion*)
- 5 Румынских тяг (вес штанги: 60% от персонального максимума)
- 5 Приседаний со штангой над головой (вес штанги: 60% от персонального максимума)
* Скопируйте английские названия упражнений и найдите их на youtube


5 Комплекс:

На время
- 10 Подтягиваний киппингом
- 20 подносов ног к перекладине
- 30 становых тяг (вес штанги: 60% от веса тела)
- 100 двойных прыжков на скакалке
- 30 прыжков на коробку
- 20 бурпи
- 10 Взятий штанги на грудь (вес штанги: 60% от веса тела)


6 Комплекс:

5 раундов
- 20 секунд планка на локтях
- 20 секунд планка на руках
- 20 секунд боковая планка на левом локте
- 20 секунд боковая планка на правом локте


7 Комплекс:

На время:
- 21 турецкий подъем с правой руки (Turkish Get-Ups*)
- 50 махов гири
- 21 приседание с гирей над головой в левой руке
- 50 махов гири
- 21 приседание с гирей над головой в правой руке
- 50 махов гирей
- 21 турецкий подъем с левой руки (Turkish Get-Ups*)
Не стоит выбирать большой вес гири. В зависимости от вашей подготовленности выбирайте вес до 16 кг.

Пишите отзывы об этих комплексах в наших социальных сетях!
ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ