Гири – один из самых универсальных и, от этого, один из самых функциональных снарядов для тренировок. Практически все упражнения с ними задействуют основные группы мышц: кор, плечи, бедра и мышцы спины (широчайшие, трапециевидные и ромбовидные).

Гири можно использовать как в кардио так и в силовых тренировках. Убрать лишний вес, укрепить мышечный корсет, подтянуть свою кондиционную подготовку и выносливость – гири отлично подходят для решения всех этих задач.

Впервые о гирях, как о снаряде для функциональных и оздоровительных тренировок стали говорить в 1885 году. Российский доктор, Владислав Краевский первый на научном языке рассказал о пользе функциональных упражнений с гирями. На протяжении всей своей жизни Владислав Францевич на своем примере, и примере многих его воспитанников-чемпионов доказывал неопровержимость пользы кондиционных тренировок с отягощением. На методах и разработках Краевского сегодня базируется современный функциональный фитнес.

Однозначно можно сказать, что техника, которую мы используем для выполнения упражнений с гирями была создана Владиславом Краевским.


Не оспоримый плюс упражнений с гирями – они подходят для людей разного возраста пола и физической готовности.

Мы предлагаем вам включить в свою тренировку 7 быстрых и эффективных комплексов с гирями

В комплексах указаны стандартный для них вес гирь и штанг.

SGT Barros

Выполнить как можно больше повторений за 12 минут

  • 12 Бросков мяча

  • 12 Махов гири (20/16 кг.)

  • 12 Рывков гири (20/16 кг.)

  • 100 метров ускорений

Подбирайте вес гири для комфортной тренировки. Возможно использование 6,8,12-килограммовых гирь.

Вес мяча тоже можно подобрать под свои возможности.

Regionals 9.3
Выполнить как можно быстрее

Подбирайте вес гири для комфортной тренировки. Возможно использование 6,8,12-килограмовых гирь.

Тягу сумо можно выполнять в облегченном варианте с грифами 15-20 кг.
Fass Fit

Выполнить как можно быстрее

3 раунда

Вес штанги можно масштабировать для комфортной работы

Подтягивания можно выполнять любым способом (строгие, киппинг, баттерфляй). Если вы понимаете, что 60 подтягиваний за тренировку – это много для вас выполняйте их с резинкой или прыгающие подтягивания.

Подбирайте вес гири для комфортной тренировки. Возможно использование 6,8,12-килограммовых гирь.

Jag 28

Выполнить как можно быстрее

  • 800 метров бега

  • 28 махов гири (32/24 кг.)

  • 28 строгих подтягиваний

  • 28 взятий и толчков 2-ух гирь (32/24 кг.)

  • 28 строгих подтягиваний

  • 800 метров бега

Подбирайте вес гири для комфортной тренировки. Возможно использование 6,8,12-килограмовых гирь.

Если вы понимаете, что 28 подтягиваний за тренировку – это много для вас выполняйте их с резинкой или прыгающие подтягивания.

Sneaky Anna

Выполнить как можно больше повторений за 20 минут

  • 4 рывка от колена 2-ух гирь (16/12 кг.)

  • 4 берпи

  • 4 становых тяги 2-ух гирь (16/12 кг.)

Подбирайте вес гири для комфортной тренировки. Возможно использование 4,6,8-килограммовых гирь.

Assault Burnout

Выполнить как можно быстрее

10 раундов

Подбирайте вес гири для комфортной тренировки. Возможно использование 16, 20, 32, -килограммовых гирь.

Высота коробки 50/60 см.

Байк можно заменить гребным тренажером

Helen

Выполнить как можно быстрее

3 раунда

Подбирайте вес гири для комфортной тренировки. Возможно использование 6,8,12-килограммовых гирь.

Если вы понимаете, что 36 подтягиваний за тренировку – это много для вас выполняйте их с резинкой или прыгающие подтягивания.

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ