Многим спортсменам и сторонникам здорового образа жизни давно известен такой аксессуар для тренировок, как резиновая петля. Резиновые петли используют для разминки перед основной частью тренировки. Также с их помощью можно усложнить выполнение гимнастического навыка, повысить сопротивление при работе со штангой, сделать растяжку, помочь освоить упражнения на турниках и гимнастических кольцах и многое другое. 

Тренеры и спортсмены постоянно придумывают новое применение этому аксессуару для помощи в достижении своих целей. 
Вот несколько упражнений с резиновыми лентами, которые мы советуем включать в тренировки для снижения риска получения травм и наилучшей подготовки мышц и суставов к работе.
Активация мышц ног и ягодиц

Закрепите резиновую ленту на середине голени, сделайте 2-3 сета через отдых по 10-12 шагов в стороны, вперед и назад, по диагонали.  Это поможет разогреть мышцы и взбодриться перед тренировкой. 

Активация плечевых и локтевых суставов

Обязательно включайте эти упражнения в разминку, когда в тренировочном плане движения с высокой нагрузкой на эти части тела, например: упражнения на брусьях, кольцах и турниках, взятие штанги на грудь и тд. По 10-15 движений на каждом упражнении будет достаточно. Они помогут разогреть прилегающие мышцы, повысить мобильность суставов. Также эти движения используют для профилактики травм.

Подготовка к приседаниям со штангой 

Сделайте 20-30 приседаний с резиновой лентой, затянутой выше колен, они отлично разогреют мышцы ног перед тренировкой и сделают дальнейшие приседания со штангой более комфортными. Также приседания с резиновыми амортизаторами помогут исправить сведение коленей внутрь при вставании, только не забывайте следить за правильной постановкой ног, не отрывать пятки от пола и держать спину ровной.

   

Упражнения для профилактики травм и достижения лучших результатов в работе со свободными весами
 
Это упражнение предназначено для усиления мышц кора. Не спешите брать ленту наибольшего сопротивления, сконцентрируйтесь на удержании правильной позиции корпуса: кисти рук должны находиться по центру на уровне груди, локти прямые, спина ровная, жесткая опора в ногах. 3-4 сета по 10-12 движений на каждую сторону через отдых будет достаточно. Вариация: удержание резиновой ленты в вытянутых руках в течение 30-40с.

 
Это упражнение поможет всем, кто испытывает неуверенность и неустойчивость в ногах при позиции выпада или ножниц. Также уделите внимание правильному положению корпуса: опора на полную стопу, корпус не заваливается вперед, стопы не заваливаются в стороны, спина ровная, плечи на одной высоте. Если Вы не можете безошибочно выполнять движение в течение 10-12 повторов, возьмите резиновую ленту меньшего сопротивления.  


Мы настоятельно советуем не пренебрегать выполнением упражнений для повышения мобильности суставов и профилактики травм, не важно, новичок вы или опытный спортсмен. Не сосредотачивайтесь на количестве подходов, думайте о качестве движения. Желаем вам здоровья и отличных тренировок!

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ