Если вы начали заниматься кроссфитом для того, чтобы укрепить сердечную мышцу и избавиться от лишнего жира, вам стоит попробовать эти тренировки.

1. Выполните задание как можно быстрее

- 50 воздушных приседаний

- 25 калорий на гребном тренажере

- 40 русских махов гири

- 20 калорий на гребном тренажере

- 30 ситапов

- 15 калорий на гребном тренажере

- 20 отжиманий

- 10 калорий на гребном тренажере

- 10 берпи

2. Выполните как можно больше повторений за 60 минут

- 1500 метров бега 

- 2 метров гребли на тренажере

- 30 берпи с перепрыгиванием через гребной тренажер

Эраст на байке.jpg

3. 2 раунда на время

- 18 калорий на Assault Bike

- 15 подносов ног к перекладине

- 12 трастеров (50/35 кг.)

- 9 подтягиваний до груди

4.Выполнить как можно быстрее

- 500 метров на гребном тренажере

- 50 махов гири 24/16 кг.

- 50 запрыгиваний на коробку

- 500 метров бега

- 30 махов гири 24/16 кг.

- 30 берпи

- 300 метров бега

- 20 махов гири 24/16 кг.

- 20 подтягиваний

Елена на гребном тренажере.jpg

5. Выполните как можно быстрее

- 1000 метров на гребном тренажере

- 20 отжиманий от пола с отрыванием ладоней в нижней фазе

- 750 метров на гребном тренажере

- 30 отжиманий от пола с отрыванием ладоней в нижней фазе

- 500 метров на гребном тренажере

- 40 отжиманий от пола с отрыванием ладоней в нижней фазе

- 250 метров на гребном тренажере

- 50 отжиманий от пола с отрыванием ладоней в нижней фазе

6. Выполнить как можно быстрее

- 60 калорий на AssaultBike

- 50 воздушных приседаний

- 40 ситапов

- 30 отжиманий от пола

- 20 подтягиваний

- 10 берпи

Эраст броски мяча.jpg

7. Выполнить как можно быстрее

50-40-30-20

- броски мяча в стену

- пресс на тренажере GHD

- 20 секунд стойки на руках у стены после каждого круга

8.Выполнить как можно быстрее

- 1000 метров на гребном тренажере

- 50 трастеров

- 30 подтягиваний

Эраст на SkiErg.jpg

9. Выполняйте упражнения в начале каждой второй минуты (6 кругов)

- 14/12 калорий на SkiErg

Затем выполните как можно больше повторений за 2 минуты:

- 24 двойных прыжка на скакалке

- 8 трастеров с гирями 24/16 кг.

- 8 махов гири 32/24 кг.

10. Выполните 10 кругов на время

- 40 двойных прыжков на скакалке

- 30 приседаний

- 20 ситапов

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ