Тренировка дня на 24.12.2018

Разминка

5 раундов

  • 10/12 cal Row

  • 12 армейских пружин (колени к груди в упоре стоя на руках)

Силовой блок

Установить персональный максимум

Начните поиск персонального максимума разминки с ПВХ-палкой. Затем возьмите пустой гриф и выполните 8-10 повторений упражнения. Постепенно добавляйте по 2,5 – 5 кг. и сокращайте количество повторений, пока не найдете свой персональный максимум на 1 повторение.

4 подхода

  • 3 SP

WOD

FRAN

21-15-9

Термины тренировки дня
  • Cal (Calories) калории
  • Row (Rowing) грести
  • Snatch рывок штанги в сед
  • SP (Snatch Pull) рывковая тяга
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • FRAN стандартный кроссфит комплекс из разряда «Девушки» («Girls»)
  • Thruster выбрасывание штанги над головой из приседа
  • PU (Pull-up) подтягивания на турнике