Тренировка дня на 16.05.2020

Тренировка для зала

Разминка
15 раундов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
  • ABike
  • KBS
  • WB
Кардио
EMOM*
  • 10 Burpee
  • 8 BFB
  • 6 BBJO
* В каждом раунде добавляйте по одному повторению к каждому упражнению. Выполняйте комплекс до тех пор, пока успеваете выполнить все движения за 1 минуту.
Силовой блок
6 подходов
  • 10 BL
WOD
5 RFT
  • 6 TGU (30/20 кг.)*
  • 80 DU
* Первый показатель – для мужчин, второй – для женщин
После тренировки
20 минут
  • Растяжка

Термины тренировки для зала
ABike (Assault Air Bike) – кардио тренажер
KBS (Kettlebell Swing) – махи гири
WB (Wall Ball) – броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
Burpee – бурпи
BFB (Bar Facing Burpees) – берпи с перепрыгиванием через штангу
BBJO (Burpee Box Jump Over) – берпи с перепрыгиванием через коробку
BL (Barbell Lunges) – выпады вперед со штангой на спине
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
TGU (Turkish get-up) – турецкий подъем с гирей
DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке


Тренировка для дома

Разминка
12 минут
  • SU
  • 6 JS*
* Выполняйте движение в начале каждой минуты
WOD
6 RFT
  • 5 WC
  • 12 Burpee
После тренировки
8 кругов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
  • PLS
  • LSH*
* Для выполнения упражнения используйте два стула

20 минут
  • Растяжка

Термины тренировки для дома
SU (Single Under) – одинарные прыжки на скакалке
JS (Jumping Squat) – выпрыгивания из седа
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
WC (Walk Climb) – зашагивания на стену, подъемы на стену
Burpee – бурпи
PST (Plank Shoulder Touch) – планка с касанием руками разноименных плеч
LSH (L-Sit Hold) – удержание ног в уголке 90 градусов в упоре на руках