- Главная
- Тренировки
- TGU/WC
Тренировка дня на 16.05.2020
Тренировка для зала
Разминка
15 раундов30 секунд работы / 15 секунд отдыха
- ABike
- KBS
- WB
Кардио
EMOM*- 10 Burpee
- 8 BFB
- 6 BBJO
Силовой блок
6 подходов- 10 BL
WOD
5 RFT- 6 TGU (30/20 кг.)*
- 80 DU
После тренировки
20 минут- Растяжка
Термины тренировки для зала
ABike (Assault Air Bike) – кардио тренажерKBS (Kettlebell Swing) – махи гири
WB (Wall Ball) – броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
Burpee – бурпи
BFB (Bar Facing Burpees) – берпи с перепрыгиванием через штангу
BBJO (Burpee Box Jump Over) – берпи с перепрыгиванием через коробку
BL (Barbell Lunges) – выпады вперед со штангой на спине
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
TGU (Turkish get-up) – турецкий подъем с гирей
DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
Тренировка для дома
Разминка
12 минут- SU
- 6 JS*
WOD
6 RFT- 5 WC
- 12 Burpee
После тренировки
8 кругов30 секунд работы / 15 секунд отдыха
- PLS
- LSH*
20 минут
- Растяжка
Термины тренировки для дома
SU (Single Under) – одинарные прыжки на скакалкеJS (Jumping Squat) – выпрыгивания из седа
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
WC (Walk Climb) – зашагивания на стену, подъемы на стену
Burpee – бурпи
PST (Plank Shoulder Touch) – планка с касанием руками разноименных плеч
LSH (L-Sit Hold) – удержание ног в уголке 90 градусов в упоре на руках