Тренировка дня на 05.05.2020

Тренировка для зала

Разминка
15 минут
  • Бег
Силовой блок
EMOM 16 минут
  • 20 / 15 cal Row
  • 1 SQCLN*
* Для выполнения упражнения подберите вес штанги: 80-85% от вашего одноповторного максимума в этом упражнении

5 подходов
  • 4 FS
WOD
AFAP
  • 42 T2B
  • 100 DU
  • 30 T2B
  • 100 DU
  • 18 T2B
  • 100 DU

Термины тренировки для зала
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
Cal (Calories) – калории
Row (Rowing) – грести
SQCLN (Squat Clean) – взятие штанги на грудь в сед
FS (Front Squat) – фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
T2B (Toes to Bar) – подносы носков к перекладине
DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке

Тренировка для дома

Разминка
15 кругов
20 секунд отдыха / 10 секунд работы
  • HKRP
  • HF
  • JJ
WOD
10 RFT
  • 6 PU*
  • 3 WC
* Если у вас нет возможности использовать турник для выполнения упражнения, можно подтягиваться на крае стола – 10 раз
После тренировки
100
  • TBD*
* Для выполнения упражнения в домашних условиях используйте стулья


Термины тренировки для дома
HKRP (High Knees Run in Place) – бег на месте с высоким подниманием бедра
HF (Heel Flicks) – бег с захлестыванием голени назад
JJ (Jumping Jack) - при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
PU (Pull-up) – подтягивания на турнике
WC (Walk Climb) – зашагивания на стену, подъемы на стену
TBD (Tricep Bench Dip) – отжимания от стульев на бицепс