Тренировка дня на 15.04.2020

Тренировка для зала

Разминка
  • 100 cal Row
  • 10 AS*
* Выполняйте упражнение в начале каждой минуты
Силовой блок
EMOM 15 минут
  • 1 SQCLN*
* Для выполнения упражнения подберите вес – 80% от вашего персонального максимума
WOD
AFAP
  • 100 cal SkiErg
  • 5 Thrusters*
* Выполняйте упражнение в начале каждой минуты


Тренировка для дома

Разминка
10 минут
  • Суставная разминка
Силовой блок
30 минут
  • BSU*1
  • 5 Push-ups + 5 Burpee*2
*1 Выполняйте зашагивания на табуретку с рюкзаком с утяжелителем
*2 Выполняйте связку упражнений ы начале каждой второй минуты
После тренировки
21 раунд
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
  • SLC
  • RT
  • V-ups
Термины тренировки дня
  • Row (Rowing) гребля
  • ABike (Assault Air Bike) кардио тренажер
  • Cal (Calories) калории
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • SQCLN (Squat Clean) взятие штанги на грудь в сед
  • AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
  • SkiErg кардио тренажер эмитирующий лыжи
  • Thruster выбрасывание штанги над головой из приседа
  • BSU (Box Step-up) зашагивания на коробку
  • Push up отжимания
  • Burpee берпи
  • SLC (Straight Legs Crunches) прямые скручивания с удерживанием ног
  • RT (Russian Twist) боковые скручивания
  • V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук