Тренировка дня на 06.07.2020

Тренировка для зала

Разминка
4 раунда
  • 15 KBS
  • 20 GB*
  • 25 Sit-ups
* Выполняйте упражнение с гирей
Силовой блок
5 подходов
  • 2 HPS + 1 HS
4 подхода
  • 4 SP
WOD
5 RFT
  • Spin Bike (1 километр)*1
  • 8 SBPC*2
*1 Выполняйте упражнение стоя / возможно заменить на Air Bike
*2 Для выполнения упражнения можно использовать тяжелый слимбол

Термины тренировки для зала
KBS (Kettlebell Swing) – махи гири
GB (Glute Bridge) – подъем таза из положения лежа с опорой на две ноги
Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение выполняется лежа на полу или коврике
HPS (Hang Power Snatch) - рывок с виса в стойку
HS (Hang Snatch) - рывок с виса в сед
SP (Snatch Pull) – рывковая тяга
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
Spin Bike – велотренажер
SBPC (Sand Bag Power Clean) – силовое взятие сандбега на грудь


Тренировка для дома

Разминка
10 минут
  • Running
Силовой блок
  • 70 Chin-ups
WOD
8 Rounds
2 минуты работы / 1 минута отдыха
  • 6 LJ + 10 Burpee + SR (10 метров)*
* Выполняйте движение до окончания отведенного на работу времени
После тренировки
20 минут
  • Растяжка

Термины тренировки для дома
Running – бег
Chin-ups – подтягивания обратным хватом
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
Round – круг / раунд
LJ (Long Jump) – прыжки в длину
Burpee – бурпи
SR (Shuttle Run) – челночный бег