- Главная
- Тренировки
- Spin Bike/Rounds
Тренировка дня на 06.07.2020
Тренировка для зала
Разминка
4 раунда- 15 KBS
- 20 GB*
- 25 Sit-ups
Силовой блок
5 подходов- 2 HPS + 1 HS
- 4 SP
WOD
5 RFT- Spin Bike (1 километр)*1
- 8 SBPC*2
*2 Для выполнения упражнения можно использовать тяжелый слимбол
Термины тренировки для зала
KBS (Kettlebell Swing) – махи гириGB (Glute Bridge) – подъем таза из положения лежа с опорой на две ноги
Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение выполняется лежа на полу или коврике
HPS (Hang Power Snatch) - рывок с виса в стойку
HS (Hang Snatch) - рывок с виса в сед
SP (Snatch Pull) – рывковая тяга
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
Spin Bike – велотренажер
SBPC (Sand Bag Power Clean) – силовое взятие сандбега на грудь
Тренировка для дома
Разминка
10 минут- Running
Силовой блок
- 70 Chin-ups
WOD
8 Rounds2 минуты работы / 1 минута отдыха
- 6 LJ + 10 Burpee + SR (10 метров)*
После тренировки
20 минут- Растяжка
Термины тренировки для дома
Running – бегChin-ups – подтягивания обратным хватом
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
Round – круг / раунд
LJ (Long Jump) – прыжки в длину
Burpee – бурпи
SR (Shuttle Run) – челночный бег