Тренировка дня на 24.12.2019

Разминка
EMOM 15 минут
  • 15/12 cal Row*
  • Cindy (1 раунд)
  • 40 DU
* Первое значение - для мужчин, второе – для девушек
Тяжелая атлетика
6 подходов
  • 2 Snatches*
* Выполняйте рывок с паузой в 3 секунды на уровне колена

5 подходов
  • 4 SP
WOD
3 RFT
  • 9 KBC* 32/24 кг.*
  • 3 RC
* Используйте 2 гири для выполнения упражнения
* Первое значение - для мужчин, второе – для девушек
После тренировки
  • 150 Sit-ups
Термины тренировки дня
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • Cal (Calories) калории
  • Row (Rowing) гребля
  • Cindy стандартный 20-минутный кроссфит-комплекс из разряда «Girls», 1 раунд которого состоит из: 5 подтягиваний / 10 отжиманий / 15 приседаний
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • Snatch рывок штанги в сед
  • SP (Snatch Pull) рывковая тяга
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • KBC (KettleBell Clean) взятие гирь с пола на грудь
  • RC (Rope Climb) подъем по канату
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике.