- Главная
- Тренировки
- SDHP/JJ
Тренировка дня на 21.04.2020
Тренировка для ЗАЛА
Разминка
4 раунда
- 10 SDHP*
- 10 GS
- 10 Burpee
* Для выполнения упражнения используйте гирю
WOD
5 RFT
- 5 T2R + 5 RMU
- Rest (1-2 минуты)
Силовой блок
5 подходов
- 1 CPU + 1 SQCLN + 1 CPU + SQCLN
4 подхода
- 10 BS
Тренировка для ДОМА
Разминка
12 кругов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
- JJ
- LS
Силовой блок
4 подхода
- 20 + 20 BS
4 подхода
- 10+10 JBS
WOD
5 RFT
- 10 Burpee
- 30 PST
После тренировки
4 круга
- 30 GB
- 30 Sit-ups
Термины тренировки дня
- SDHP (Sumo Dead lift High Pull) становая тяга сумо до подбородка
- GS (Goblet Squat) приседания с отягощением перед собой
- Burpee бурпи
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
- T2R (Toes to Ring) поднос носков к кольцам
- RMU (Ring Muscle Up) выходы силой на кольцах
- Rest отдых
- CPU (Clean Pull-up) толчковая тяга
- SQCLN (Squat Clean) взятие штанги на грудь в сед
- BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
- JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
- LS (Leg Swing) махи ногами
- BS (Bulgarian Squat) болгарские приседания
- JBS (Jumping Bulgarian Squat) болгарские приседания с выпрыгиванием
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
- Burpee бурпи
- PST (Plank Shoulder Touch) планка с касанием руками разноименных плеч
- GB (Glute Bridge) подъем таза из положения лежа с опорой на две ноги
- Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике