Тренировка дня на 21.04.2020

Тренировка для ЗАЛА

Разминка

4 раунда

  • 10 SDHP*
  • 10 GS
  • 10 Burpee

* Для выполнения упражнения используйте гирю

 

WOD

5 RFT

  • 5 T2R + 5 RMU
  • Rest (1-2 минуты)

 

Силовой блок

5 подходов

  • 1 CPU + 1 SQCLN + 1 CPU + SQCLN

 

4 подхода

  • 10 BS

Тренировка для ДОМА

Разминка

12 кругов

30 секунд работы / 15 секунд отдыха

  • JJ
  • LS

 

Силовой блок

4 подхода

  • 20 + 20 BS

 

4 подхода

  • 10+10 JBS

 

WOD

5 RFT

  • 10 Burpee
  • 30 PST

 

 

После тренировки

4 круга

  • 30 GB
  • 30 Sit-ups

Термины тренировки дня
  • SDHP (Sumo Dead lift High Pull) становая тяга сумо до подбородка
  • GS (Goblet Squat) приседания с отягощением перед собой
  • Burpee бурпи
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • T2R (Toes to Ring) поднос носков к кольцам
  • RMU (Ring Muscle Up) выходы силой на кольцах
  • Rest отдых
  • CPU (Clean Pull-up) толчковая тяга
  • SQCLN (Squat Clean) взятие штанги на грудь в сед
  • BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • LS (Leg Swing) махи ногами
  • BS (Bulgarian Squat) болгарские приседания
  • JBS (Jumping Bulgarian Squat) болгарские приседания с выпрыгиванием
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • Burpee бурпи
  • PST (Plank Shoulder Touch) планка с касанием руками разноименных плеч
  • GB (Glute Bridge) подъем таза из положения лежа с опорой на две ноги
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике