- Главная
- Тренировки
- SB/RP
Тренировка дня на 02.05.2020
Тренировка для ЗАЛА
Разминка
20 минут
- Бег
Силовой блок
5 подходов
- 3 SB
EMOM 10 минут
- 4 KC + 4 KFS + 4 KJ
WOD
5 RFT
- 12 DL
Тренировка для ДОМА
Разминка
20 кругов
20 секунд работы / 20 секунд отдыха
- RP
- SP
- AS
- JS
Силовой блок
5 подходов
- 15+15 Bulgarian Squat*
* Упражнение можно выполнять с утяжелителем / с весом
WOD
5 RFT*
- 10 Push-ups
- 20 AS
- 10 Burpee
- 20 JL
* Выполняйте комплекс с утяжелителем – рюкзаком
После тренировки
6 раундов
- Plank (30 секунд)
- MC (30 секунд)
- Rest (30 секунд)
- 9 PC
- 6 PJ
- HSW (12 метров)
Термины тренировки дня
- SB (Snatch Balance) рывковый баланс / рывковый уход
- EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
- KC (Kettlebell Clean) взятие гирь на грудь с пола
- KFS (Kettlebell Front Squat) приседание с гирями на плечах
- KJ (Kettlebell Jerk) толчок гирь с плеч
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
- DL (Dead Lift) становая тяга
- PC (Power Clean) силовое взятие на грудь
- PJ (Push Jerk) толчковый швунг
- HSW (Hand Stand Walk) ходьба на руках
- RP (Running in Place) бег на месте
- SP (Sprinting in Place) ускорение на месте / спринт на месте
- AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
- JS (Jumping Squat) выпрыгивание из приседа
- Bulgarian Squat болгарские приседания
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
- Push up отжимания от пола
- Burpee бурпи
- JL (Jumping Lunge) прыгающие выпады
- Plank планка к упоре на локтях
- MC (Mountain Climber) бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа
- Rest отдых