Тренировка дня на 02.05.2020

Тренировка для ЗАЛА

 

Разминка

20 минут

  • Бег

 

Силовой блок

5 подходов

  • 3 SB

 

EMOM 10 минут

  • 4 KC + 4 KFS + 4 KJ

 

WOD

5 RFT

  • 12 DL

Тренировка для ДОМА

 

Разминка

20 кругов

20 секунд работы / 20 секунд отдыха

  • RP
  • SP
  • AS
  • JS

 

Силовой блок

5 подходов

  • 15+15 Bulgarian Squat*

* Упражнение можно выполнять с утяжелителем / с весом

 

WOD

5 RFT*

  • 10 Push-ups
  • 20 AS
  • 10 Burpee
  • 20 JL

 

* Выполняйте комплекс с утяжелителем – рюкзаком

 

После тренировки

6 раундов

  • Plank (30 секунд)
  • MC (30 секунд)
  • Rest (30 секунд)
  • 9 PC
  • 6 PJ
  • HSW (12 метров)

Термины тренировки дня
  • SB (Snatch Balance) рывковый баланс / рывковый уход
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • KC (Kettlebell Clean) взятие гирь на грудь с пола
  • KFS (Kettlebell Front Squat) приседание с гирями на плечах
  • KJ (Kettlebell Jerk) толчок гирь с плеч
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • DL (Dead Lift) становая тяга
  • PC (Power Clean) силовое взятие на грудь
  • PJ (Push Jerk) толчковый швунг
  • HSW (Hand Stand Walk) ходьба на руках
  • RP (Running in Place) бег на месте
  • SP (Sprinting in Place) ускорение на месте / спринт на месте
  • AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
  • JS (Jumping Squat) выпрыгивание из приседа
  • Bulgarian Squat болгарские приседания
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • Push up отжимания от пола
  • Burpee бурпи
  • JL (Jumping Lunge) прыгающие выпады
  • Plank планка к упоре на локтях
  • MC (Mountain Climber) бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа
  • Rest отдых