- Главная
- Тренировки
- SB/AS
Тренировка дня на 20.05.2020
Тренировка для зала
Разминка
15 минут- Run
Силовой блок
5 подходов- 3 SB*
EMO2M 12 минут
- 12 KBS + 6 KPP
WOD
AMRAP 12 минут- 6 DL (120/85 кг.)*
- 1 LRC
- HSW (12 метров)
Термины тренировки для зала
RUN – бегSB (Snatch Balance) – рывковый баланс / рывковый уход
EMO2M (Every 2 min Of 2 Min) – выполнение упражнения в начале каждой второй минуты
KBS (Kettlebell Swing) – махи гири
KPP (Kettlebell Push Press) – силовой жим стоя с гирями
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AMRAP (as many round as possible) – закончить как можно больше раундов
DL (Dead Lift) – становая тяга
LRC (Legless Rope Climb) – подъем по канату без ног
HSW (Hand Stand Walk) – ходьба на руках
Тренировка для дома
Разминка
5 кругов- 20 PST
- 20 GB
- 20 QALR
Силовой блок
AFAP- 100 AS + 10 JL*
WOD
AMRAP 12 минут- 10 Burpee + 10 BSU
- 100 SU
После тренировки
12 кругов20 секунд работы / 10 секунд отдыха
- HR
- V-ups
Термины тренировки для дома
PST (Plank Shoulder Touch) – планка с касанием руками разноименных плечGB (Glute Bridge) – подъем таза в положении лежа на спине
QALR (Quadruped Opposite Arm and Leg Raise) – отведение разноименных ног и руг из положения стоя на четвереньках
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
JL (Jumping Lunges) – выпады на месте в прыжке / морпехи
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AMRAP (as many round as possible) – закончить как можно больше раундов
Burpee – бурпи
BSU (Box Step-up) – зашагивания на коробку
SU (Single Under) – одинарные прыжки на скакалке
HR (Hollow Rock) – качели/ раскачивание, лежа на спине, с поднятыми вверх руками и ногами
V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук