Тренировка дня на 20.05.2020

Тренировка для зала

Разминка
15 минут
  • Run
Силовой блок
5 подходов
  • 3 SB*
* Выполняйте упражнение со стоек

EMO2M 12 минут
  • 12 KBS + 6 KPP
WOD
AMRAP 12 минут
  • 6 DL (120/85 кг.)*
  • 1 LRC
  • HSW (12 метров)
* Первый показатель - для мужчин, второй – для женщин


Термины тренировки для зала
RUN – бег
SB (Snatch Balance) – рывковый баланс / рывковый уход
EMO2M (Every 2 min Of 2 Min) – выполнение упражнения в начале каждой второй минуты
KBS (Kettlebell Swing) – махи гири
KPP (Kettlebell Push Press) – силовой жим стоя с гирями
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AMRAP (as many round as possible) – закончить как можно больше раундов
DL (Dead Lift) – становая тяга
LRC (Legless Rope Climb) – подъем по канату без ног
HSW (Hand Stand Walk) – ходьба на руках


Тренировка для дома

Разминка
5 кругов
  • 20 PST
  • 20 GB
  • 20 QALR
Силовой блок
AFAP
  • 100 AS + 10 JL*
* Выполняйте JL в нвчале каждой минуты
WOD
AMRAP 12 минут
  • 10 Burpee + 10 BSU
  • 100 SU
После тренировки
12 кругов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
  • HR
  • V-ups


Термины тренировки для дома
PST (Plank Shoulder Touch) – планка с касанием руками разноименных плеч
GB (Glute Bridge) – подъем таза в положении лежа на спине
QALR (Quadruped Opposite Arm and Leg Raise) – отведение разноименных ног и руг из положения стоя на четвереньках
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
JL (Jumping Lunges) – выпады на месте в прыжке / морпехи
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AMRAP (as many round as possible) – закончить как можно больше раундов
Burpee – бурпи
BSU (Box Step-up) – зашагивания на коробку
SU (Single Under) – одинарные прыжки на скакалке
HR (Hollow Rock) – качели/ раскачивание, лежа на спине, с поднятыми вверх руками и ногами
V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук