Тренировка дня на 17.06.2020

Тренировка для ЗАЛА

Разминка

10 минут

  • Running

 

WOD

  • Running (3000 метров в спокойном темпе)
  • Rest (1 минута)
  • Running (3000 метров в среднем темпе)
  • Rest (1 минута)
  • Running (1000 метров в максимальном темпе)

 

После тренировки

20 минут

  • Растяжка

Тренировка для ДОМА

Разминка

15 кругов

20 секунд работы / 10 секунд отдыха

  • HKRP
  • HF
  • JL

 

WOD #1

15 раундов

30 секунд работы / 15 секунд отдыха

  • WC
  • PST
  • JJ

 

WOD #2

5 RFT

  • 10 PS
  • 20 BSU
  • 30 Sit-ups

Термины тренировки дня
  • Running бег
  • Rest отдых
  • HKRP (High Knees Run in Place) бег на месте с высоким подниманием бедра
  • HF (Heel Flicks) бег с захлестыванием голени назад
  • JL прыгающие выпады / морпехи
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • WC (Walk Climb) зашагивания на стену, подъемы на стену
  • PST (Plank Shoulder Touch) планка с касанием руками разноименных плеч
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • PS (Pistol Squat) пистолетик / приседания на одной ноге
  • BSU (Box Step-up) зашагивания на коробку
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике