- Главная
- Тренировки
- Running/JL
Тренировка дня на 17.06.2020
Тренировка для ЗАЛА
Разминка
10 минут
- Running
WOD
- Running (3000 метров в спокойном темпе)
- Rest (1 минута)
- Running (3000 метров в среднем темпе)
- Rest (1 минута)
- Running (1000 метров в максимальном темпе)
После тренировки
20 минут
- Растяжка
Тренировка для ДОМА
Разминка
15 кругов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
- HKRP
- HF
- JL
WOD #1
15 раундов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
- WC
- PST
- JJ
WOD #2
5 RFT
- 10 PS
- 20 BSU
- 30 Sit-ups
Термины тренировки дня
- Running бег
- Rest отдых
- HKRP (High Knees Run in Place) бег на месте с высоким подниманием бедра
- HF (Heel Flicks) бег с захлестыванием голени назад
- JL прыгающие выпады / морпехи
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- WC (Walk Climb) зашагивания на стену, подъемы на стену
- PST (Plank Shoulder Touch) планка с касанием руками разноименных плеч
- JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
- RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
- PS (Pistol Squat) пистолетик / приседания на одной ноге
- BSU (Box Step-up) зашагивания на коробку
- Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике