Тренировка дня на 23.05.2020

Тренировка для зала

Разминка
10 минут
  • Run
Кардио
10 раундов
  • Run (400 метров)
  • Rest (2 минуты)
WOD
AMRAP 20 минут
  • 9 CTB Pull-ups
  • 3 DBC + 3 DS + 3 DPP
  • 3 DBC + 3 DS + 3 DPP
  • 3 DBC + 3 DS + 3 DPP
После тренировки
15 минут
  • Растяжка

Термины тренировки для зала
Run – бег
Rest – отдых
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AMRAP (as many round as possible) – закончить как можно больше раундов
CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) – подтягивания на турнике до груди
DBC (Dumbbell Clean) – взятие гантель на грудь
DS (Dumbbell Squat) – приседания с гантелями на плечах
DPP (Dumbbell Push Press) – швунг гантель

Тренировка для дома

Разминка
3 раунда
  • 20 QALR
  • 20+20 SLLR
  • 20 Sit-ups
Силовой блок
4 подхода
  • 12+12 SLD*
* Для выполнения упражнения используйте утяжелители (бутылки с водой/ рюкзаки с грузом / гантели / гири)

4 раунда
  • PP (30 секунд)*
  • OHH (30 секунд)*
  • Rest (30 секунд)
* Для выполнения упражнения используйте утяжелители (бутылки с водой/ рюкзаки с грузом / гантели / гири)
После тренировки
4 круга
  • RSP (1 минута)
  • LSP (1 минута)
  • FP (1 минута)
  • Rest (1 минута)

Термины тренировки для дома
QALR (Quadruped Opposite Arm and Leg Raise) – отведение разноименных ног и руг из положения стоя на четвереньках
SLLR (Single Lying Leg Rease) – Отведение ноги в сторону лежа на боку
Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике.
SLD (Single Leg Deadlift) – наклоны вперед на одной ноге / становая тяга на одной ноге
PP (Push Press) – жимовой швунг
OHH (OverHead Hold) – удержание отягощения над головой
Rest – отдых
RSP (Right Side Plank) – планка на правом боку
LSP (Left Side Plank) – планка на правом боку
FP (Front Plank) – планка на двух локтях