Тренировка дня на 22.04.2020

Тренировка для ЗАЛА

 

Разминка

15 минут

  • Run*

* Выполняйте разминку в ровном, умеренном темпе

 

WOD

5 RFT

  • Run (400 метров)
  • Row (400 метров)
  • 100 DU

 

Силовой блок

80 повторов

  • PU*

* Выполняйте подтягивания с весом: 15 кг. – для мужчин / 7 кг. – для девушек

 

5 подходов

  • 12 BR*

* Выполняйте упражнение обратным хватом

 

После тренировки

  • 150 Sit-ups

Тренировка для ДОМА

Разминка

3 круга

  • 30 AS
  • 20 Sit-ups
  • 10 Down-ups

 

Силовой блок

EMOM 10 минут

  • 5-10 HSPU*

* Упростить упражнение можно подложив книги под голову, создав профицит.

 

WOD

AMRAP 20 минут

  • 10 PALR
  • 10 JS
  • 10 PUKE
  • 10 JS

 

После тренировки

AMRAP 10 минут

  • PU*

* Можно заменить подтягивания на турнике на горизонтальные подтягивания на краю стола

Термины тренировки дня
  • Run бег
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • Row (Rowing) грести
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • PU (Pull-up) подтягивания на турнике
  • BR (Barbell Row) тяга штанги в наклоне к поясу
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
  • AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
  • Down-ups бурпи в упор лежа / полубурпи
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • HSPU (Hand Stand Push Up) отжимания в стойке на руках
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
  • PALR (Push up Arm and Leg Raise) – отжимания с отведением разноименных ног и рук
  • JS (Jumping Squat) выпрыгивания из приседа
  • PUKE (Push up Knees to Elbow) отжимания с поднесением калена к локтю
  • PU (Pull-up) подтягивания на турнике