- Главная
- Тренировки
- RUN/PUKE
Тренировка дня на 22.04.2020
Тренировка для ЗАЛА
Разминка
15 минут
- Run*
* Выполняйте разминку в ровном, умеренном темпе
WOD
5 RFT
- Run (400 метров)
- Row (400 метров)
- 100 DU
Силовой блок
80 повторов
- PU*
* Выполняйте подтягивания с весом: 15 кг. – для мужчин / 7 кг. – для девушек
5 подходов
- 12 BR*
* Выполняйте упражнение обратным хватом
После тренировки
- 150 Sit-ups
Тренировка для ДОМА
Разминка
3 круга
- 30 AS
- 20 Sit-ups
- 10 Down-ups
Силовой блок
EMOM 10 минут
- 5-10 HSPU*
* Упростить упражнение можно подложив книги под голову, создав профицит.
WOD
AMRAP 20 минут
- 10 PALR
- 10 JS
- 10 PUKE
- 10 JS
После тренировки
AMRAP 10 минут
- PU*
* Можно заменить подтягивания на турнике на горизонтальные подтягивания на краю стола
Термины тренировки дня
- Run бег
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- Row (Rowing) грести
- DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
- PU (Pull-up) подтягивания на турнике
- BR (Barbell Row) тяга штанги в наклоне к поясу
- Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
- AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
- Down-ups бурпи в упор лежа / полубурпи
- EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
- HSPU (Hand Stand Push Up) отжимания в стойке на руках
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
- PALR (Push up Arm and Leg Raise) – отжимания с отведением разноименных ног и рук
- JS (Jumping Squat) выпрыгивания из приседа
- PUKE (Push up Knees to Elbow) отжимания с поднесением калена к локтю
- PU (Pull-up) подтягивания на турнике