Тренировка дня на 28.03.2020

Тренировка в зале

Разминка

5 минут

  • Row

 

Кардио блок

15 кругов

  • Sprint Row (100 метров)
  • Отдых (1 минута)

 

Силовой блок

5 подходов

  • 8 BS*

* при выполнении упражнения поставьте ноги уже плеч

 

WOD

AMRAP 20 минут

  • 10 KS (30/20 кг.)*
  • 15 BJO
  • 20 WB

* Первый показатель - для мужчин, второй  - для девушек

 

После тренировки

15 – 20 минут

  • Растяжка

Тренировка дня для дома

Разминка

4 раунда

  • 40 JJ
  • 30 Sit-ups
  • 20 AS
  • 10 Push-up

Кардио блок

18 кругов

30 секунд работы / 15 секунд отдыха

  • MC
  • BSU*1
  • WC

* Можно использовать стул

Силовой блок

EMOM 10 минут

  • 6/4 SPU

WOD

5 Rounds

  • WS (1 минута)
  • 20 JL
  • Rest (30 секунд)

Термины тренировки дня
  • Row (Rowing) грести
  • Sprint Row спринт на гребном тренажере
  • BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
  • WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
  • AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
  • KS (Kettlebell Snatch) рывок гантели
  • BJO (Box Jump Over) прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой
  • WB (Wall Ball) броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
  • Push up отжимания
  • MC (Mountain Climber) бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа
  • BSU (Box Step-up) зашагивания на коробку
  • WC (Walk Climb) зашагивания на стену, подъемы на стену
  • SPU (Strict Pull-up) строгие подтягивания
  • Round раунд
  • WS (Wall Sit) стульчик у стены
  • JL (Jumping Lunges) прыгающие выпады
  • Rest отдых