- Главная
- Тренировки
- Row
Тренировка дня на 28.03.2020
Тренировка в зале
Разминка
5 минут
- Row
Кардио блок
15 кругов
- Sprint Row (100 метров)
- Отдых (1 минута)
Силовой блок
5 подходов
- 8 BS*
* при выполнении упражнения поставьте ноги уже плеч
WOD
AMRAP 20 минут
- 10 KS (30/20 кг.)*
- 15 BJO
- 20 WB
* Первый показатель - для мужчин, второй - для девушек
После тренировки
15 – 20 минут
- Растяжка
Тренировка дня для дома
Разминка
4 раунда
- 40 JJ
- 30 Sit-ups
- 20 AS
- 10 Push-up
Кардио блок
18 кругов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
- MC
- BSU*1
- WC
* Можно использовать стул
Силовой блок
EMOM 10 минут
- 6/4 SPU
WOD
5 Rounds
- WS (1 минута)
- 20 JL
- Rest (30 секунд)
Термины тренировки дня
- Row (Rowing) грести
- Sprint Row спринт на гребном тренажере
- BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
- WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
- AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
- KS (Kettlebell Snatch) рывок гантели
- BJO (Box Jump Over) прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой
- WB (Wall Ball) броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
- EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
- AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
- Push up отжимания
- MC (Mountain Climber) бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа
- BSU (Box Step-up) зашагивания на коробку
- WC (Walk Climb) зашагивания на стену, подъемы на стену
- SPU (Strict Pull-up) строгие подтягивания
- Round раунд
- WS (Wall Sit) стульчик у стены
- JL (Jumping Lunges) прыгающие выпады
- Rest отдых