Тренировка дня на 19.05.2020

Тренировка для зала

Разминка
5 минут
  • Row*
* Выполняйте упражнения в спокойном темпе
Кардио
EMOM 10 минут
  • Row (100 метров)
Силовой блок
12 раундоы
1 минута работы / 1 минута отдыха
  • 15/12*1 cal ABike + SQCLN (80/55 кг)*2
*1 Первый показатель - для мужчин / второй показатель - для женщин
*2 Выполняйте упражнение до конца каждой минуты
Силовой блок
5 кругов
  • 5 BS
  • Rest (1 минута)
  • 15 T2B

Термины тренировки для зала
Row (Rowing) – грести
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты.
Cal (Calories) – калории
ABike (Assault Air Bike) – кардио тренажер
SQCLN (Squat Clean) – взятие штанги на грудь в сед
BS (Back Squat) – приседания со штангой на спине
Rest – отдых
T2B (Toes to Bar) – подносы носков к перекладине

Тренировка для дома

Разминка
4 круга
  • 5 IW
  • 10 BB
  • 15 AS
WOD №1
EMOM 18 минут
  • 3-4 WC
  • 10 PU*1
  • 20 BSU*2
*1 Подтягивания на турнике можно заменить подтягиванием на краю стола
*2 Зашагивания можно выполнять на стул или табурет
WOD №2
EMOM 10 минут
  • 15 TBD
  • 30 PST
После тренировки
Работа = отдых
  • Plank

Термины тренировки для дома
IW (Inch Worm) – червяк / ленивые бурпи
BB (Beginner Burpee) – упрощенные бурпи до упора лежа
AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
WC (Walk Climb) – зашагивания на стену, подъемы на стену
PU (Pull-up) – подтягивания на турнике
BSU (Box Step-up) – зашагивания на коробку
TBD (Tricep Bench Dip) – отжимания от стульев на трицепс
PST (Plank Shoulder Touch) – планка с касанием руками разноименных плеч
Plank - планка