Тренировка дня на 19.05.2020

Тренировка для зала

Разминка

5 минут

• Row*

* Выполняйте упражнения в спокойном темпе

Кардио

EMOM 10 минут

• Row (100 метров)

Силовой блок

12 раундоы
1 минута работы / 1 минута отдыха

• 15/12*1 cal ABike + SQCLN (80/55 кг)*2

*1 Первый показатель - для мужчин / второй показатель - для женщин
*2 Выполняйте упражнение до конца каждой минуты

Силовой блок

5 кругов

• 5 BS
• Rest (1 минута)
• 15 T2B

Термины тренировки для зала

Row (Rowing) – грести
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты.
Cal (Calories) – калории
ABike (Assault Air Bike) – кардио тренажер
SQCLN (Squat Clean) – взятие штанги на грудь в сед
BS (Back Squat) – приседания со штангой на спине
Rest – отдых
T2B (Toes to Bar) – подносы носков к перекладине

Тренировка для дома

Разминка

4 круга

• 5 IW
• 10 BB
• 15 AS

WOD №1

EMOM 18 минут

• 3-4 WC
• 10 PU*1
• 20 BSU*2

*1 Подтягивания на турнике можно заменить подтягиванием на краю стола
*2 Зашагивания можно выполнять на стул или табурет

WOD №2

EMOM 10 минут

• 15 TBD
• 30 PST

После тренировки

Работа = отдых

• Plank

Термины тренировки для дома

IW (Inch Worm) – червяк / ленивые бурпи
BB (Beginner Burpee) – упрощенные бурпи до упора лежа
AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
WC (Walk Climb) – зашагивания на стену, подъемы на стену
PU (Pull-up) – подтягивания на турнике
BSU (Box Step-up) – зашагивания на коробку
TBD (Tricep Bench Dip) – отжимания от стульев на трицепс
PST (Plank Shoulder Touch) – планка с касанием руками разноименных плеч
Plank - планка