Тренировка дня на 28.04.2020

Тренировка для ЗАЛА

Разминка

  • Row (3000 метров)*

* в начале каждой второй минуты выполняйте спринт – 200 метров

 

Силовой блок

5 подходов

  • 5 BP

 

WOD

6 RFT

  • 10 FS*
  • 3 RC

* Для выполнения упражнения подберите для штанги вес тела

 

После тренировки

20 минут

  • Растяжка

Тренировка для ДОМА

Разминка

15 кругов

20 секунд работы / 20 секунд отдыха

  • RP
  • HF
  • SRP

 

Силовой блок

  • 60 HSPU

 

WOD

AMRAP 15 минут

  • 10 Down-ups
  • 10 Push-ups

Термины тренировки дня
  • Row (Rowing) грести
  • BP (Bench Press) жим лежа
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
  • RC (Rope Climb) подъем по канату
  • RP (Running in Place) бег на месте
  • HF (Heel Flicks) бег с захлестыванием голени назад
  • SRP (Sprint Runnins Place) спринт на месте
  • HSPU (Hand Stand Push Up) отжимания в стойке на руках
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • Down-ups бурпи в упор лежа / полубурпи
  • Push up отжимания
  • V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук