Тренировка дня на 12.05.2020

Тренировка для зала

Разминка
3 раунда
  • 20 cal Row
  • 15 KBS
  • 10 GS
Силовой блок
EMO2M 10 минут
  • 10 T2R + 5 RMU
4 подхода
  • 2 PC + 2 SQCLN
4 подхода
  • 4 CPU
WOD
3 раунда
3 минуты работы / 1 минута отдыха
  • Row (500 метров) + 6 WB + 6 BJO*
* Выполняйте 6 WB + 6 BJO до конца 3 минут


Термины тренировки для зала
Cal (Calories) – калории
Row (Rowing) – грести
KBS (Kettlebell Swing) – махи гири
GS (Goblet Squat) – приседания с отягощением перед собой
EMO2M (Every 2 min Of 2 Min) – выполнение упражнения в начале каждой второй минуты
T2R (Toes to Ring) – подносы ног к кольцам
RMU (Ring Muscle Up) – выходы силой на кольцах
PC (Power Clean) – силовое взятие на грудь
SQCLN (Squat Clean) – взятие штанги на грудь в сед
CPU (Clean Pull-up) – толчковая тяга
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
WB (Wall Ball) – броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
BJO (Box Jump Over) – прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой


Тренировка для дома

Разминка
EMOM 12 минут
  • 40 JJ
  • 20 AS
WOD
6 RFT
  • 10 PU*1
  • 20 SDHP*2
* 1 10 подтягиваний на турнике можно заменить 15 подтягиваниями на краю стола
*2 Для тяги до подбородка можно использовать любой утяжелитель: бутыль с водой, рюкзак с гирями или другие спортивные снаряды
После тренировки
EMOM 18 минут
  • 20 MC
  • 16 BB
  • 12 Burpee

Термины тренировки для дома
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
JJ (Jumping Jack) - при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
PU (Pull-up) – подтягивания на турнике
SDHP (Sumo Dead lift High Pull) – становая тяга сумо до подбородка
MC (Mountain Climber) – бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа
BB (Beginner Burpee) – упрощенные бурпи до упора лежа
Burpee – бурпи