Тренировка дня на 25.04.2020

Тренировка для ЗАЛА

Разминка

3 раунда

  • 15 cal Row
  • 15 KBS
  • 15 GS

 

WOD №1

EMOM 15 минут

  • 10 Thrusters (45/30 кг.)*
  • 10 BFB
  • 10 BJ (70/60 см.)*

* Первый показатель веса и высоты для мужчин, второй – для женщин

 

WOD №2

AMRAP 12 минут

  • 12 T2B
  • 2 RC
  • 12 WB

 

После тренировки

  •  200 Sit-ups

Тренировка для ДОМА

Разминка

3 раунда

  • 20 PST
  • 20 AALR
  • 20 MC

 

Силовой блок

10 раундов*

  • Bulgarian Squat (20 секунд)
  • JBS (20 секунд)
  • Rest (20 секунд)

* Меняйте ногу каждый раунд

 

WOD

EMOM 12 минут

  • 8 Burpee + V-ups

 

После тренировки

20 минут

  • Растяжка

Термины тренировки дня
  • PST (Plank Shoulder Touch) планка с касанием руками разноименных плеч
  • AALR (Alternating Arm and Leg Raise) одновременное отведение альтернативных рук и ног в упоре на колени и руки
  • MC (Mountain Climber) бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа
  • Bulgarian Squat болгарские приседания
  • JBS (Jumping Bulgarian Squat) выпрыгивания из болгарских приседаний
  • Rest отдых
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • Burpee бурпи
  • V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук