- Главная
- Тренировки
- Row/PS
Тренировка дня на 07.04.2020
Тренировка в зале
Разминка
10 минут- Row
Кардио
10 кругов- Row (100 метров)
- Rest (1 минута)
Силовой блок
EMOM 10 минут- 5 Thrusters*
5 подходов
- 2 DL
WOD
5 RFT- 50 DU
- 15 CTB Pull-ups
- 50 DU
- 6 BMU
Тренировка для дома
Разминка
21 круг20 секунд работы / 10 секунд отдыха
- Бег на месте с высоким поднимание бедра
- Боковые прыжки через препятствие
- Бег с захлестыванием голени назад
Силовой блок
5 раундов*- Разведение рук в стороны (30 секунд)
- Подъем рук перед собой (30 секунд)
- Жим (30 секунд)
5 подходов
- 12 Глубоких отжиманий*
4 подхода
- 15-20 Отжиманий*
WOD
FT
- 100 PS*
Термины тренировки дня
- Row (Rowing) гребля
- DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
- Thruster выбрасывание штанги над головой из приседа
- EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
- Rest отдых
- DL (Dead Lift) становая тяга
- CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) подтягивания на турнике до груди
- BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
- PS (Pistol Squat) пистолетик / L-приседания