Тренировка дня на 07.04.2020

Тренировка в зале

Разминка
10 минут
  • Row
Кардио
10 кругов
  • Row (100 метров)
  • Rest (1 минута)
Силовой блок
EMOM 10 минут
  • 5 Thrusters*

5 подходов
  • 2 DL
WOD
5 RFT
  • 50 DU
  • 15 CTB Pull-ups
  • 50 DU
  • 6 BMU

Тренировка для дома

Разминка
21 круг
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
  • Бег на месте с высоким поднимание бедра
  • Боковые прыжки через препятствие
  • Бег с захлестыванием голени назад
Силовой блок
5 раундов*
  • Разведение рук в стороны (30 секунд)
  • Подъем рук перед собой (30 секунд)
  • Жим (30 секунд)
* При выполнении упражнения используйте подручные или профессиональные утяжелители (книги, емкости с водой, гантели, гири)

5 подходов
  • 12 Глубоких отжиманий*
* Для выполнения глубоких отжиманий можно использовать стулья или табуретки.

4 подхода
  • 15-20 Отжиманий*
* Для выполнения упражнения поставьте ноги на стул или табурет, чтобы максимально задействовать трицепс.
WOD
FT
  • 100 PS*
Если глубина вашего седа не позволяет делать полноценные PS, выполняйте это упражнение с использованием стула – садитесь на стул.
Термины тренировки дня
  • Row (Rowing) гребля
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • Thruster выбрасывание штанги над головой из приседа
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • Rest отдых
  • DL (Dead Lift) становая тяга
  • CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) подтягивания на турнике до груди
  • BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
  • PS (Pistol Squat) пистолетик / L-приседания