Тренировка дня на 07.04.2020

Тренировка в зале

Разминка

10 минут

• Row

Кардио

10 кругов

• Row (100 метров)
• Rest (1 минута)

Силовой блок

EMOM 10 минут

• 5 Thrusters*

5 подходов

• 2 DL

WOD

5 RFT

• 50 DU
• 15 CTB Pull-ups
• 50 DU
• 6 BMU

Тренировка для дома

Разминка

21 круг
20 секунд работы / 10 секунд отдыха

• Бег на месте с высоким поднимание бедра
• Боковые прыжки через препятствие
• Бег с захлестыванием голени назад

Силовой блок

5 раундов*

• Разведение рук в стороны (30 секунд)
• Подъем рук перед собой (30 секунд)
• Жим (30 секунд)

* При выполнении упражнения используйте подручные или профессиональные утяжелители (книги, емкости с водой, гантели, гири)

5 подходов

• 12 Глубоких отжиманий*

* Для выполнения глубоких отжиманий можно использовать стулья или табуретки.

4 подхода

• 15-20 Отжиманий*

* Для выполнения упражнения поставьте ноги на стул или табурет, чтобы максимально задействовать трицепс.

WOD

• 100 PS*

Если глубина вашего седа не позволяет делать полноценные PS, выполняйте это упражнение с использованием стула – садитесь на стул.