- Главная
- Тренировки
- Row/DU
Тренировка дня на 19.06.2020
Тренировка для ЗАЛА
Разминка
15 минут
- Row
Силовой блок
3 подхода
- 3 MS + 3 SB
4 подхода
- 4 Snatches
WOD
4 Rounds
4 минуты работы / 2 минуты отдыха
- 21 BFB + 15 OHS (60/40 кг.) + 9 BMU + DU*
* Выполняйте движение до конца времени отведенного на работу
После тренировки
2 круга
Работа = Отдых
- Планка
Тренировка для ДОМА
Разминка
5 раундов
- 50 DU
- DW (20 метров)
- 10 BB
WOD
5 RFT
- 10 CU
- 20 Push-ups
- 30 AS
- 10 SR (10 метров)
После тренировки
6 кругов
30 секунд работы / 1 минута отдыха
- LHH
Термины тренировки дня
- Row (Rowing) грести
- MS (Muscle Snatch) рывковая протяжка
- SB (Snatch Balance) рывковый баланс / рывковый уход под штангу
- Snatch рывок штанги в сед
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- Round раунд / круг
- BFB (Bar Facing Burpees) берпи с перепрыгиванием через штангу
- OHS (Overhead Squat) приседания со штангой над головой
- BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
- DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
- DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
- DW (Duck Walk) ходьба гуськом / гусиная походка
- BB (Beginner Burpee) бурпи до упора на две руки / полубурпи на прямые руки
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
- CU (Chin-up) подтягивания на турнике обратным хватом
- Push up отжимания
- AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
- SR (Shuttle Run) челночный бег
- LHH (L-Hang Hold) удержание уголка в висе на турнике