Тренировка дня на 19.06.2020

Тренировка для ЗАЛА

Разминка

15 минут

  • Row

 

Силовой блок

3 подхода

  • 3 MS + 3 SB

 

4 подхода

  • 4 Snatches

 

WOD

4 Rounds

4 минуты работы / 2 минуты отдыха

  • 21 BFB + 15 OHS (60/40 кг.) + 9 BMU + DU*

* Выполняйте движение до конца времени отведенного на работу

 

После тренировки

2 круга

Работа = Отдых

  • Планка

Тренировка для ДОМА

Разминка

5 раундов

  • 50 DU
  • DW (20 метров)
  • 10 BB

 

WOD

5 RFT

  • 10 CU
  • 20 Push-ups
  • 30 AS
  • 10 SR (10 метров)

 

После тренировки

6 кругов

30 секунд работы / 1 минута отдыха

  • LHH

 

Термины тренировки дня
  • Row (Rowing) грести
  • MS (Muscle Snatch) рывковая протяжка
  • SB (Snatch Balance) рывковый баланс / рывковый уход под штангу
  • Snatch рывок штанги в сед
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • Round раунд / круг
  • BFB (Bar Facing Burpees) берпи с перепрыгиванием через штангу
  • OHS (Overhead Squat) приседания со штангой над головой
  • BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • DW (Duck Walk) ходьба гуськом / гусиная походка
  • BB (Beginner Burpee) бурпи до упора на две руки / полубурпи на прямые руки
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • CU (Chin-up) подтягивания на турнике обратным хватом
  • Push up отжимания
  • AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
  • SR (Shuttle Run) челночный бег
  • LHH (L-Hang Hold) удержание уголка в висе на турнике