Тренировка дня на 06.04.2020

Тренировка в зале

Разминка
EMOM 10 минут
  • 50 JJ
  • 50 DU
Тяжелая атлетика
3 подхода
  • 3 MS + 3 SB
4 подхода
  • 4 Snatches
WOD
EMOM 12 минут
  • 18/14*1 cal Row
  • 4 SQCLN*2
*1 Первый показатель – для мужчин / второй – для девушек
*2 Подберите для выполнения упражнения вес равный 60% от вашего персонального максимума в SQCLN
Силовой блок
5 подходов
  • 4 BS
После тренировки
4 круга
2 минуты работы = 1 минута отдыха
  • Plank

Тренировка для дома

Разминка
10 минут
  • Суставная разминка
WOD
EMOM 40 минут
  • 10 burpee
  • 12 JS
  • 14 Push-ups
  • Rest (1 минута)
После тренировки
20 кругов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
  • V-ups
  • Plank
Термины тренировки дня
  • Row (Rowing) гребля
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • MS (Muscle Snatch) рывковая протяжка
  • SB (Snatch Balance) рывковый баланс / рывковый уход
  • Snatch рывок штанги в сед
  • Cal (Calories) калории
  • SQCLN (Squat Clean) взятие штанги на грудь в сед
  • BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
  • Burpee бурпи
  • JS (Jumping Squat) выпрыгивания из седа
  • Push up отжимания от пола
  • Rest отдых
  • Plank планка