Тренировка дня на 06.05.2020

Тренировка для зала

Разминка
10 минут
  • Row
Кардио
30 секунд работы / 30 секунд отдыха
  • Row*
* Набрать 5 км.
Силовой блок
5 подходов
  • 5 DL
5 подходов
  • 15 GB*
*Для выполнения упражнения используйте утяжелитель (гриф / блин / гиря…)
После тренировки
15 – 20 минут
  • Растяжка

Термины тренировки для зала
Row (Rowing) – грести
DL (Dead Lift) – становая тяга
GB (Glute Bridge) – подъем таза из положения лежа с опорой на две ноги


Тренировка для дома

Разминка
5 раундов
  • 20 PST
  • 20 QALR
  • 20 GB
Силовой блок
3 подхода
  • 15+15 Bulgarian Squat*
* Используйте рюкзак с книгами или другой утяжелитель для выполнения упражнения

3 подхода
  • 12+12 BJS
WOD
20 кругов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
  • SP
  • JS
  • V-ups
  • Plank

Термины тренировки для дома
PST (Plank Shoulder Touch) – планка с касанием руками разноименных плеч
QALR (Quadruped Opposite Arm and Leg Raise) – отведение разноименных ног и руг из положения стоя на четвереньках
GB (Glute Bridge) – подъем таза из положения лежа с опорой на две ноги
Bulgarian Squat – болгарские приседания
BJS (Bulgarian Jumping Squat) – болгарские приседания с выпрыгиванием
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
SP (Sprinting in Place) – ускорение на месте / спринт на месте
JS (Jumping Squat) – выпрыгивания из седа
V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
Plank - планка