- Главная
- Тренировки
- Row/Bulgarian Squat
Тренировка дня на 06.05.2020
Тренировка для зала
Разминка
10 минут- Row
Кардио
30 секунд работы / 30 секунд отдыха- Row*
Силовой блок
5 подходов- 5 DL
- 15 GB*
После тренировки
15 – 20 минут- Растяжка
Термины тренировки для зала
Row (Rowing) – грестиDL (Dead Lift) – становая тяга
GB (Glute Bridge) – подъем таза из положения лежа с опорой на две ноги
Тренировка для дома
Разминка
5 раундов- 20 PST
- 20 QALR
- 20 GB
Силовой блок
3 подхода- 15+15 Bulgarian Squat*
3 подхода
- 12+12 BJS
WOD
20 кругов20 секунд работы / 10 секунд отдыха
- SP
- JS
- V-ups
- Plank
Термины тренировки для дома
PST (Plank Shoulder Touch) – планка с касанием руками разноименных плечQALR (Quadruped Opposite Arm and Leg Raise) – отведение разноименных ног и руг из положения стоя на четвереньках
GB (Glute Bridge) – подъем таза из положения лежа с опорой на две ноги
Bulgarian Squat – болгарские приседания
BJS (Bulgarian Jumping Squat) – болгарские приседания с выпрыгиванием
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
SP (Sprinting in Place) – ускорение на месте / спринт на месте
JS (Jumping Squat) – выпрыгивания из седа
V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
Plank - планка