Тренировка дня на 13.04.2020

Тренировка для зала

Разминка

EMOM 12 минут

  • 8-10 cal Row + 20 DU

 

WOD #1

10 RFT

  • 8 T2B
  • 6 CTB Pull-ups
  • 4 BMU
  • Rest (1 минута)

WOD #2

AMRAP 20 минут

  • 12 cal ABike
  • 9 GHD Sit-ups
  • 6 BS*

* для выполнения упражнения используйте штангу с весом, равным вашему телу

 

После тренировки

20 минут

  • Растяжка

Тренировка для ДОМА

Разминка

EMOM 15 минут

  • 50 JJ
  • 20 AS
  • 15 Sit-ups

 

WOD

5 RFT*

  • 15 AS
  • 10 Push-ups
  • 30 Lunges
  • 20 PST

* Используйте рюкзак с утяжелением (книги / емкость с водой) для выполнения комплекса

 

После тренировки

4 Rounds

 

  • FP (1 минута)
  • LSHP (1 минута)
  • RSHP (1 минута)
  • Rest  (1 минута)

Термины тренировки дня
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • Cal (Calories) калории
  • Row (Rowing) грести
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
  • CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) подтягивания на турнике до груди
  • BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
  • Rest отдых
  • AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
  • ABike (Assault Air Bike) кардио тренажер
  • GHD Sit-up пресс на тренажере GHD
  • BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке.
  • AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
  • Push up отжимания
  • Lunges выпады
  • PST (Plank Shoulder Touch) планка с касанием руками разноименных плеч
  • Rounds раунды
  • FP (Front Plank) планка на локтях
  • LSHP (Left Side Hold Plank) планка на левом боку
  • RSHP (Right Side Hold Plank) планка на правом боку
  • Rest отдых