Тренировка дня на 21.06.2020

Тренировка для ЗАЛА

Разминка

4 раунда

  • 21 cal Row
  • 15 KBS
  • 9 Burpee

 

Силовой блок

5 подходов

  • 4 BS*

* При выполнении упражнения выполняйте медленно движение вниз (4 секунды)

 

WOD

AFAP*

30-20-10

  • Cal SkiErg
  • RD

10-20-30

  • WB
  • BBJO

Тренировка для ДОМА

Разминка

10 минут

  • Running

 

WOD №1

AFAP

  • Running (6 км.)

 

WOD №2

5 Rounds

  • 15 T2B + Plank (1 минута)

 

После тренировки

20 минут

  • Растяжка

 

 

* Выполняйте последовательно все движения: 30 cal SkiErg / 30 RD / 10 WB / 10 BBJO, затем: 20 cal SkiErg / 20 RD / 20 WB / 20 BBJO и т.д.

 

Термины тренировки дня
  • Cal (Calories) калории
  • Row (Rowing) грести
  • KBS (Kettlebell Swing) махи гири
  • Burpee бурпи
  • BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
  • SkiErg кардио тренажер эмитирующий лыжи
  • RD (Ring Dips) отжимания в кольцах
  • WB (Wall Ball) броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
  • BBJO (Burpee Box Jump Over) берпи с перепрыгиванием через коробку
  • Running бег
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
  • Round раунд / круг
  • T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
  • Plank планка