- Главная
- Тренировки
- Row/AFAP
Тренировка дня на 21.06.2020
Тренировка для ЗАЛА
Разминка
4 раунда
- 21 cal Row
- 15 KBS
- 9 Burpee
Силовой блок
5 подходов
- 4 BS*
* При выполнении упражнения выполняйте медленно движение вниз (4 секунды)
WOD
AFAP*
30-20-10
- Cal SkiErg
- RD
10-20-30
- WB
- BBJO
Тренировка для ДОМА
Разминка
10 минут
- Running
WOD №1
AFAP
- Running (6 км.)
WOD №2
5 Rounds
- 15 T2B + Plank (1 минута)
После тренировки
20 минут
- Растяжка
* Выполняйте последовательно все движения: 30 cal SkiErg / 30 RD / 10 WB / 10 BBJO, затем: 20 cal SkiErg / 20 RD / 20 WB / 20 BBJO и т.д.
Термины тренировки дня
- Cal (Calories) калории
- Row (Rowing) грести
- KBS (Kettlebell Swing) махи гири
- Burpee бурпи
- BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
- SkiErg кардио тренажер эмитирующий лыжи
- RD (Ring Dips) отжимания в кольцах
- WB (Wall Ball) броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
- BBJO (Burpee Box Jump Over) берпи с перепрыгиванием через коробку
- Running бег
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
- Round раунд / круг
- T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
- Plank планка