- Главная
- Тренировки
- ROW
Тренировка дня на 03.09.2019
Разминка
5 раундов
- 10 Push-ups
- 15 cal SkiErg
- 20 AS
Тяжелая атлетика
5 подходов
- 1 PC + 1 HC (ниже колена) + HC (выше колена)
5 подходов
- 4 FS
WOD
AMRAP 12 минут
- 20 cal Row
- 10 BJO
- 10 SR (10 метров)
После тренировки
- 100 Sit-ups
Термины тренировки дня
- Push up отжимания
- Cal (Calories) калории
- SkiErg кардио тренажер эмитирующий лыжи
- AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
- PC (Power Clean) силовое взятие на грудь
- HC (Hang Clean) взятие штанги сед с виса
- FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- AMRAP (as many rounds as possible) закончить как можно больше раундов
- Row (Rowing) грести
- BJO (Box Jump Over) прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой
- SR (Shuttle Run) челночный бег
- Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике