Тренировка дня на 29.02.2020

Разминка
15 кругов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
  • JJ
  • KBS
  • JL
Кардио
FT
  • Row (500 метров)
Силовой блок
FT
  • 30 RMU*
* Возможно заменить упражнение на BMU
WOD
AFAP
  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DBP*1
  • ODC*2 (12 метров)
*1 Для выполнения упражнения подберите вес одной гантели, равный 1/3 веса вашего тела
*2 Выполняйте упражнение после каждого подхода к DBP
После тренировки
15-20 минут
  • Растяжка
Термины тренировки дня
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • KBS (Kettlebell Swing) махи гири
  • JL (Jumping Lunges) прыгающие выпады на месте
  • FT (For Time) на время
  • Row (Rowing) гребля
  • RMU (Ring Muscle Up) выходы силой на кольцах
  • BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
  • DBP (Dumbbell Bench Press) жим гантелей лежа
  • ODC (Overhead Dumbbell Carry) перенос гантелей над головой