Тренировка дня на 03.07.2020

Тренировка для зала

Разминка
EMOM 15 минут
  • Cindy (1 раунд)
  • 15/12 *cal Row
  • 60 DU
* Первый показатель для мужчин / второй - для женщин
Силовой блок
5 подходов
  • 4 HPC
WOD
EMOM*
  • 1 RMU
  • 3 SHSPU
  • HSW (5 метров)
* С каждым новым раундом добавляйте +1 повторение к каждому движению. Добавляйте +1 повторение к каждому движению до тех пор, пока сможете успевать делать нужное количество движений за минуту.
После тренировки
30-20-10
  • GHD Sit-ups
  • T2B

Термины тренировки для зала
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
Cindy – стандартный кроссфит комплекс, задачей которого является выполнить как можно больше кругов из: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний за 20 минут.
Cal (Calories) – калории
Row (Rowing) – гребля
DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
HPC (Hang Power Clean) – взятие штанги на грудь с виса
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
RMU (Ring Muscle Up) – выходы силой на кольцах
SHSPU (Strict Hand Stand Push Up) – строгие отжимания в стойке на руках
HSW (Hand Stand Walk) – ходьба на руках
GHD Sit-up – пресс на тренажере GHD
T2B (Toes to Bar) – подносы носков к перекладине



Тренировка для дома

Разминка
5 раундов
  • SU (1 минута)
  • IW (1 минута)
Силовой блок
5 подходов
  • 10 Push-ups*
* При выполнении отжиманий выполняйте движение вниз медленно – 3 секунды.
WOD #1
5 RFT
  • 4 WC
  • 6 CPU
  • 12 BD
WOD #2
5 RFT
  • 10 V-ups
  • Plank (1 минута)
  • 20 Sit-ups
После тренировки
15 минут
  • Растяжка

Термины тренировки для дома
SU (Single Under) – одинарные прыжки через скакалку
IW (Inch Worm) – червяк / ленивые бурпи
Push up – отжимания
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
WC (Walk Climb) – зашагивания на стену, подъемы на стену
CPU (Clap Push Up) – отжимания от пола с хлопком
BD (Bench Dip) – отжимания с упором на стул, ногами вперед / отжимания на трицепс
V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
Plank – планка с упором на два локтя
Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике