- Главная
- Тренировки
- RFT
Тренировка дня на 28.02.2020
Разминка
4 раунда- 20 MBSC
- 15 MBS
- 10 SAMP
Силовой блок
5 подходов- 5 US
- 3 FS
WOD
10 RFT- 3 DKC + 3 DKFS + 3 DKJ
- 30 DU
Термины тренировки дня
- MBSC (Medicine Ball Squat Clean) взятие медицинского мяча в сед
- DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
- MBS (Medicine Ball Si-up) упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, удерживая в руках медицинский мяч дотрагиваясь им до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
- SAMP (Single Arm Medicine Ball Push-up) отжимания от пола и медицинского мяча с ротацией рук. Установите одну руку на медицинский мяч, другую на пол и, после каждого отжимания, меняйте положение рук.
- US (Unbroken Snatch) выполнение нескольких рывков подряд, без отдыха (без разбивания упражнения)
- FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
- DKC (Double Kettlebell Clean) взятие двух гирь на грудь
- DKFS (Double Kettlebell Front Squat) фронтальные приседания с двумя гирями
- DKJ (Double Kettlebell Jerk) толчок двух гирь