Тренировка дня на 18.03.2020

Разминка
5 раундов
  • ABike (1 минута)
  • SU (1 минута)
  • HPST (1 минута)
Силовой блок
5 подходов
  • 3 PJ + 3 Jerk
WOD
3 RFT
  • 30 WB
  • 4 TGU (30/20 кг.)*1
  • 20 GHD Sit-ups
  • 4 TGU
  • 10 OHDL*2 (30/20 кг.)
*1 Первый показатель – для мужчин / второй показатель – для девушек
*2 Для выполнения упражнения используйте одну гантель
После тренировки
15-20 минут
  • Растяжка
Термины тренировки дня
  • ABike (Assault Air Bike) кардио тренажер
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • WB (Wall Ball) броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
  • SU (Single Under) одиночные прыжки на скакалке
  • HPST (Hand Plank Shoulder Tap) планка в упоре на руках с переменным касанием плеча противоположной рукой
  • PJ (Push Jerk) толчковый швунг
  • Jerk толчок
  • TGU (Turkish get-up) турецкий подъем с гирей
  • GHD Sit-up пресс на тренажере GHD
  • OHDL (Over Head Dumbbell Lunges) выпады с гантелей над головой