- Главная
- Тренировки
- RFT
Тренировка дня на 11.12.2019
Разминка
18 кругов20 секунд работы / 10 секунд отдыха
- RIP
- JJ
- MC
Силовой блок
4 подхода- 6 SP
- 5 DL
WOD
5 RFT- 10 DBC*
- 5 BMU
- 20 DFRL
После тренировки
- 200 Sit-ups
Термины тренировки дня
- RIP (Running in Place) – бег на месте
- JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
- MC (Mountain Climber) бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа
- SP (Shoulder Press) жим штанги стоя
- DL (Dead Lift) становая тяга
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
- DBC (Dumbbell Clean) взятие гантели на грудь
- BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
- DFRL (Dumbbell Front Rack Lunge) выпады с гантелями на плечах
- Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике