Тренировка дня на 11.12.2019

Разминка
18 кругов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
  • RIP
  • JJ
  • MC
Силовой блок
4 подхода
  • 6 SP
5 подходов
  • 5 DL
WOD
5 RFT
  • 10 DBC*
  • 5 BMU
  • 20 DFRL
* Вес гантелей – 22/15 кг.
После тренировки
  • 200 Sit-ups
Термины тренировки дня
  • RIP (Running in Place) – бег на месте
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • MC (Mountain Climber) бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа
  • SP (Shoulder Press) жим штанги стоя
  • DL (Dead Lift) становая тяга
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • DBC (Dumbbell Clean) взятие гантели на грудь
  • BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
  • DFRL (Dumbbell Front Rack Lunge) выпады с гантелями на плечах
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике