Тренировка дня на 11.04.2020

Тренировка для зала

Разминка
10 минут
  • Run
WOD
8 RFT
  • Run (400 метров)
  • ABike (1600 метров)
Работа над техникой
20 минут
  • OCHW
После тренировки
20 минут
  • Растяжка


Тренировка для дома

Разминка
5 Rounds*
  • MC
  • EHP
  • PST
  • PKE
  • Rest
Выполняйте каждое упражнение и отдых по 20 секунд
Силовой блок
  • 60-80 SHPU*
* Возможно выполнение упражнения с профицитом. Для этого можно подкладывать книги под голову

200 HST
После тренировки
4 Rounds
  • 10+10 SLGB
  • 20 GB
4 Rounds*
  • SLC
  • RT
  • Sit-ups
  • Rest (1 минута)
* Выполняйте все упражнения по 30 секунд
Термины тренировки дня
  • ABike (Assault Air Bike) кардио тренажер
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • OCHW (Obstacle Course Handstand Walk) ходьба на руках через препятствия
  • Run бег
  • MC (Mountain Climber) бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа
  • EHP (Elbows to Hand Plank) планка с подъемом с локтей в упор на руки
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
  • PST (Plank Shoulder Touch) планка с касанием руками разноименных плеч
  • PKE (Plank Knees to Elbows) планка с касанием коленями разноименных локтей
  • Rest отдых
  • SHPU (Strict Hand Stand Push Up) строгие отжимания в стойке на руках
  • HST (Hand Stand Shoulder Touch) касание руками одноименных плеч в стойке на руках
  • SLGB (Single Leg Glute Bridge) подъем таза с из положения лежа с опорой на одну ногу
  • GB (Glute Bridge) подъем таза из положения лежа с опорой на две ноги
  • SLC (Straight Legs Crunches) прямые скручивания с удерживанием ног
  • RT (Russian Twist) боковые скручивания