- Главная
- Тренировки
- RFT/Rounds
Тренировка дня на 22.06.2020
Тренировка для зала
Разминка
5 раундов*1- 10 SDHP
- 10 OHS
- 10 + 10*2 SPR
*2 – Выполняйте по 10 вращений в каждую сторону
Силовой блок
10 раундов- RS (100 метров) + 1 Snatch*
- Rest (1 минута)
5 подходов
- 6 BS
WOD
5 RFT- 20 WB
- 40 DU
- 20 CTB Pull up
- 40 DU
Термины тренировки для зала
SDHP (Sumo Dead lift High Pull) – становая тяга сумо до подбородкаOHS (Overhead Squat) – приседания со штангой над головой
SPR (Shoulder Plate Rotation) – вращение диска (блина) вокруг головы
RS (Rowing Sprint) – ускорение на гребном тренажере
Snatch – рывок штанги в сед
Rest – отдых
BS (Back Squat) – приседания со штангой на спине
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
WB (Wall Ball) – броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) – подтягивания на турнике до груди
Тренировка для дома
Разминка
10 минут- Running
WOD #1
10 Rounds1 минута работы / 1 минуты отдыха
- 10 SR (10 метров) + DU*
WOD #2
10 RFT- 5 BTB
- 15 PU
После тренировки
2 кругаРабота = Отдых
- Plank
Термины тренировки для дома
Running – бегWOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
Round – круг / раунд
SR (Shuttle Run) – челночный бег
DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
BTB (Bar Touch Burpee) – бурпи с касанием турника
PU (Pull-up) – подтягивания на турнике
Plank – планка в упоре на локти