Тренировка дня на 22.06.2020

Тренировка для зала

Разминка
5 раундов*1
  • 10 SDHP
  • 10 OHS
  • 10 + 10*2 SPR
*1 – Выполняйте все упражнения разминки используя блин (диск) для штанги
*2 – Выполняйте по 10 вращений в каждую сторону
Силовой блок
10 раундов
  • RS (100 метров) + 1 Snatch*
  • Rest (1 минута)
* Для выполнения упражнения подберите штангу весом 85% от вашего персонального максимума

5 подходов
  • 6 BS
WOD
5 RFT
  • 20 WB
  • 40 DU
  • 20 CTB Pull up
  • 40 DU

Термины тренировки для зала
SDHP (Sumo Dead lift High Pull) – становая тяга сумо до подбородка
OHS (Overhead Squat) – приседания со штангой над головой
SPR (Shoulder Plate Rotation) – вращение диска (блина) вокруг головы
RS (Rowing Sprint) – ускорение на гребном тренажере
Snatch – рывок штанги в сед
Rest – отдых
BS (Back Squat) – приседания со штангой на спине
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
WB (Wall Ball) – броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) – подтягивания на турнике до груди


Тренировка для дома

Разминка
10 минут
  • Running
WOD #1
10 Rounds
1 минута работы / 1 минуты отдыха
  • 10 SR (10 метров) + DU*
* Выполняйте движение до конца отведенного на работу времени
WOD #2
10 RFT
  • 5 BTB
  • 15 PU
После тренировки
2 круга
Работа = Отдых
  • Plank

Термины тренировки для дома
Running – бег
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
Round – круг / раунд
SR (Shuttle Run) – челночный бег
DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
BTB (Bar Touch Burpee) – бурпи с касанием турника
PU (Pull-up) – подтягивания на турнике
Plank – планка в упоре на локти