Тренировка дня на 18.04.2020

Тренировка для зала

Разминка
21 раунд
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
  • Row
  • AS
  • KBS
Силовой блок
EMOM 10 минут
  • 5 DL*
* Для выполнения упражнения подберите вес – 70% вашего персонального максимума в упражнении
WOD
10 RFT
  • 3 RC
  • 6 BP*
  • 12 cal SkiErg
* Для выполнения упражнения подберите вес, равный весу вашего тела
После тренировки
EMOM 10 минут
  • 12-15 GHD Sit-ups
20 минут
  • Растяжка

Тренировка для дома

Разминка
10 минут
40 секунд работы / 20 секунд отдыха
  • JJ
  • RP
WOD
6 Rounds
  • AS (20 секунд)
  • SH (20 секунд)
  • Rest (20 секунд)
Rest – 1 минута

6 Rounds
  • Lunges (20 секунд)
  • JL (20 секунд)
  • Rest (20 секунд)
Rest – 1 минута

6 Rounds
  • Right LL (20 секунд)
  • Left LL (20 секунд)
  • Rest (20 секунд)
Rest – 1 минута

6 Rounds
  • GB
  • GBH
  • Rest
После тренировки
4 круга
  • FP (1 минута)
  • LSHP (1 минута)
  • RSHP (1 минута)
  • Rest (1 минута)
Термины тренировки дня
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • RP (Running in Place) бег на месте
  • Rounds раунды
  • AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
  • SH (Squat Hold) стульчик / удержание уголка в 90 градусов в седе
  • Rest отдых
  • Lunges выпады
  • JL (Jumping Lunges) прыгающие выпады
  • GB (Glute Bridge) подъем таза из положения лежа с опорой на две ноги
  • GBH (Glute Bridge Hold) удержание ягодичного мостика
  • FP (Front Plank) планка на локтях
  • LSHP (Left Side Hold Plank) планка на левом боку
  • RSHP (Right Side Hold Plank) планка на правом боку
  • Row (Rowing) гребля
  • KBS (Kettlebell Swing) махи гири
  • AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
  • DL (Dead Lift) становая тяга
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • RC (Rope Climb) подъем по канату
  • BP (Bench Press) жим лежа
  • Cal (Calories) калории
  • GHD Sit-up пресс на тренажере GHD