Тренировка дня на 07.07.2020

Тренировка для зала

Разминка
15 минут
  • Running*
* Вместо бега можно размяться на гребном тренажере
WOD #1
5 RFT
  • Row (500 метров)
  • 6 RMU
Силовой блок
5 подходов
  • 2 PC + 2 FS
5 подходов
  • 5 FS
WOD #2
5 RFT
  • 15 T2R
  • 15 V-ups

Термины тренировки для зала
Running – бег
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
Row (Rowing) – грести
RMU (Ring Muscle Up) – выходы силой на кольцах
PC (Power Clean) – силовое взятие на грудь
FS (Front Squat) – фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
T2R (Toes to Ring) – подносы ног к кольцам
V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук


Тренировка для дома

Разминка
5 Rounds
  • 100 SU
  • 20 AS
Силовой блок
EMOM 10 минут
  • 6 CPU
5 подходов
  • 12 BPU
WOD
AMRAP 20 минут
  • 10 V-ups
  • 20 JL
  • 30 JJ
После тренировки
20 минут
  • Растяжка

Термины тренировки для дома
Round – круг / раунд
SU (Single Under) – одинарные прыжки на скакалке
AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
CPU (Clap Push Up) – отжимания с хлопком
BPU (Backpack Push Up) – отжимания с тяжелым рюкзаком на спине
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AMRAP (as many round as possible) – закончить как можно больше раундов
V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
JL – прыгающие выпады / морпехи
JJ (Jumping Jack) - при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке