Тренировка дня на 28.08.2019

Разминка

3 раунда

  • 40 JJ
  • 30 AS
  • 20 Sit-ups
  • 10 Push ups (*)

* Выполняйте отжимания с переменным касанием руками бедер. В исходном положении (в упоре лежа) касайтесь рукой бедра, после каждого подъема.

Тяжелая атлетика

EMOM 12 минут

  • 1 Cluster*

* Подберите вес для Cluster в расчете – 85-90% от одноповторного максимума в Thruster

5 подходов

  • 5 BP

WOD

6 RFT

  • 8 BR (60/40 кг.)
  • 12 BPU

Термины тренировки дня
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
  • Push up отжимания в упоре лежа
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • Cluster взятие штанги на грудь в сед + выбросы штанги
  • Thruster выбрасывание штанги над головой из приседа
  • BP (Bench Press) жим лежа
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • BR (Barbell Row) тяга штанги в наклоне
  • BPU (Bar Push Up) отжимания в упоре на штангу