Тренировка дня на 20.07.2019

Разминка

5 раундов

  • 40 JJ

  • Cindy (1 раунд) 

Силовой блок

8 раундов

  • 8 BP (0.75 собственного веса) + 8 HPU (на низких кольцах)

4 подхода

  • 10 DR (каждой рукой)

WOD

4 RFT

  • 10 SCU

  • 15 Push ups

  • 30 Sit-ups
Термины тренировки дня
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке.
  • Cindy стандартный кроссфит комплекс, 1 раунд которого состоит из: 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний.
  • BP (Bench Press) жим лежа
  • HPU (Horizontal Pull Up) горизонтальные подтягивания
  • DR (Dumbbell Row) тяга гантели к поясу в упоре на скамью
  • RFT (Round for Time) выполнение определенного количества раундов на время
  • SCU (Strict Chin Up) строгие подтягивания обратным хватом
  • Push up отжимания
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике.