Тренировка дня на 13.06.2020

Тренировка для ЗАЛА

Разминка

15 минут

  • Running

 

Силовой блок

5 подходов

  • 3 PP + 3 Jerk

 

5 подходов

  • 10 SDP

 

WOD

AFAP

  • Row (1000 метров)
  • 20 SQCLN (60/40 кг.)*
  • Row (800 метров)
  • 40 BJO
  • Row (600 метров)
  • 60 PU
  • Row (400 метров)
  • 80 WB
  • Row (200 метров)
  • 100 DU

* Первый показатель - для мужчин / второй – для женщин

 

После тренировки

15 минут

  • Растяжка

Тренировки для ДОМА

 

Разминка

5 кругов

  • 100 SU
  • 20 DW

 

WOD

10 раундов

2 минуты работы / 1 минута отдыха

  • 10 T2B + 80 DU + BPO*

* Выполняйте движение до конца отведенного на работу времени

 

Силовой блок

  • 60 CU

 

После тренировки

20 минут

  • Растяжка

Термины тренировки дня
  • Running бег
  • PP (Push Press) жимовой швунг
  • Jerk толчок
  • SDP (Seated Dumbbell Press) жим гантелей сидя
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
  • Row (Rowing) грести
  • SQCLN (Squat Clean) взятие штанги на грудь в сед
  • BJO (Box Jump Over) прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой
  • PU (Pull-up) подтягивания на турнике
  • WB (Wall Ball) броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • SU (Single Unders) одинарные прыжки на скакалке
  • DW (Duck Walk) ходьба гуськом / гусиная походка
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • BPO (Bar PullOver) подъем с переворотом на турнике
  • CU (Chin Up) подтягивания на турнике обратным хватом