- Главная
- Тренировки
- PP/SU
Тренировка дня на 13.06.2020
Тренировка для ЗАЛА
Разминка
15 минут
- Running
Силовой блок
5 подходов
- 3 PP + 3 Jerk
5 подходов
- 10 SDP
WOD
AFAP
- Row (1000 метров)
- 20 SQCLN (60/40 кг.)*
- Row (800 метров)
- 40 BJO
- Row (600 метров)
- 60 PU
- Row (400 метров)
- 80 WB
- Row (200 метров)
- 100 DU
* Первый показатель - для мужчин / второй – для женщин
После тренировки
15 минут
- Растяжка
Тренировки для ДОМА
Разминка
5 кругов
- 100 SU
- 20 DW
WOD
10 раундов
2 минуты работы / 1 минута отдыха
- 10 T2B + 80 DU + BPO*
* Выполняйте движение до конца отведенного на работу времени
Силовой блок
- 60 CU
После тренировки
20 минут
- Растяжка
Термины тренировки дня
- Running бег
- PP (Push Press) жимовой швунг
- Jerk толчок
- SDP (Seated Dumbbell Press) жим гантелей сидя
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
- Row (Rowing) грести
- SQCLN (Squat Clean) взятие штанги на грудь в сед
- BJO (Box Jump Over) прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой
- PU (Pull-up) подтягивания на турнике
- WB (Wall Ball) броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
- DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
- SU (Single Unders) одинарные прыжки на скакалке
- DW (Duck Walk) ходьба гуськом / гусиная походка
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
- DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
- BPO (Bar PullOver) подъем с переворотом на турнике
- CU (Chin Up) подтягивания на турнике обратным хватом