Тренировка дня на 08.04.2020

Тренировка для зала

Разминка
30 секунд работы / 30 секунд отдыха
  • 200 cal SkiErg*
* Разминка заканчивается при наборе нужного количества калорий.
Силовой блок
5 подходов
  • 3 PC + 3 FS
6 раундов
  • 6 BP
  • 12 Push-ups
  • 12 Burpee
4 подхода
  • 10 BR*
* Для выполнения упражнения держите гриф обратным хватом

4 подхода
  • 12 DR*
* выполните по 12 повторений каждой рукой
После тренировки
EMOM
  • 10-15 GHD Sit-ups


Тренировка для дома

40 минут
  • Бег*
* выполняйте тренировку в ровном темпе, не на время.
После тренировки
15-20 минут
  • Растяжка
Термины тренировки дня
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • BP (Bench Press) жим лежа
  • Cal (Calories) калории
  • FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
  • Push up отжимания
  • BR (Barbell Row) тяга штанги к поясу в наклоне
  • Burpee бурпи
  • DR (Dumbbell Row) тяга гантели к поясу в опоре на скамью
  • GHD Sit-up пресс на тренажере GHD