- Главная
- Тренировки
- OHS/JJ
Тренировка дня на 24.04.2020
Тренировка для ЗАЛА
Разминка
5 раундов
- 10 OHS*
- DC (20 метров)
- 30 GB
* выполняйте упражнение с грифом
Силовой блок
5 подходов
- 3 PS + 2 OHS
5 подходов
- 2 CLN
4 подхода
- 4 CPU
WOD
AMRAP 15 минут
- 4 PJ (70/45кг.)*
- 6 BFB
- 8 CTB Pull ups
- 10 DBS (30/20 кг.)*
* Первый показатель веса – для мужчин, второй – для девушек
Тренировка для ДОМА
Разминка
EMOM 15 минут
- 40 JJ
- 30 MC
- 20 SM
WOD
EMOM 30 минут
- 3-4 WC
- 12 Burpee
- 16 BSU*
* для выполнения упражнения можно использовать стул или табурет
После тренировки
2 круга
Работа = Отдых
- Планка
Термины тренировки дня
- OHS (Overhead Squat) приседания со штангой над головой
- DC (Duck Crawl) ходьба гуськом, утиная походка
- GB (Glute Bridge) подъем таза из положения лежа с опорой на две ноги
- PS (Power Snatch) силовой рывок в стойку
- CLN (Clean) взятие штанги на грудь
- CPU (Clean Pull-up) толчковая тяга
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
- PJ (Push Jerk) толчковый швунг
- BFB (Bar Facing Burpees) берпи с перепрыгиванием через штангу
- CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) подтягивания на турнике до груди
- DBS (Dumbbell Snatch) рывок гантели
- EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
- JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
- MC (Mountain Climber) бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа
- SM (SuperMan) супермен / одновременное поднимание рук и ног в положении лежа на животе
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- WC (Walk Climb) зашагивания на стену, подъемы на стену
- Burpee бурпи
- BSU (Box Step-up) зашагивания на коробку