Тренировка дня на 24.04.2020

Тренировка для ЗАЛА

Разминка

5 раундов

  • 10 OHS*
  • DC (20 метров)
  • 30 GB

* выполняйте упражнение с грифом

 

Силовой блок

5 подходов

  • 3 PS + 2 OHS

 

5 подходов

  • 2 CLN

 

4 подхода

  • 4 CPU

 

WOD

AMRAP 15 минут

  • 4 PJ (70/45кг.)*
  • 6 BFB
  • 8 CTB Pull ups
  • 10 DBS (30/20 кг.)*

* Первый показатель веса – для мужчин, второй – для девушек


Тренировка для ДОМА

Разминка

EMOM 15 минут

  • 40 JJ
  • 30 MC
  • 20 SM

 

WOD

EMOM 30 минут

  • 3-4 WC
  • 12 Burpee
  • 16 BSU*

* для выполнения упражнения можно использовать стул или табурет

После тренировки

2 круга

Работа = Отдых

  • Планка

Термины тренировки дня
  • OHS (Overhead Squat) приседания со штангой над головой
  • DC (Duck Crawl) ходьба гуськом, утиная походка
  • GB (Glute Bridge) подъем таза из положения лежа с опорой на две ноги
  • PS (Power Snatch) силовой рывок в стойку
  • CLN (Clean) взятие штанги на грудь
  • CPU (Clean Pull-up) толчковая тяга
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
  • PJ (Push Jerk) толчковый швунг
  • BFB (Bar Facing Burpees) берпи с перепрыгиванием через штангу
  • CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) подтягивания на турнике до груди
  • DBS (Dumbbell Snatch) рывок гантели
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • MC (Mountain Climber) бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа
  • SM (SuperMan) супермен / одновременное поднимание рук и ног в положении лежа на животе
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • WC (Walk Climb) зашагивания на стену, подъемы на стену
  • Burpee бурпи
  • BSU (Box Step-up) зашагивания на коробку