Тренировка дня на 08.07.2019

Разминка

4 раунда

  • 20 AS(лицом к стене) 

  • 15 KBS

  • 10 Push ups (одна рука на гире/смена руки каждое следующее отжимание)

Гимнастика

5 раундов

Каждые 2 минуты 30 секунд

  • 5 RPU + 5 RMU+ 5 RD

* Если навыки не позволяют вам выполнять гимнастическую связку на кольцах, можно перенести ее на турник. Выполнение выхода силой можно упростить с помощью резинки или ящика.

Силовой блок

4 подхода

WOD

AMRAP 10 минут

Термины тренировки дня
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
  • KBS (Kettlebell Swing) махи гири
  • Push up отжимания
  • RPU (Ring Pull up) подтягивания на кольцах
  • RMU (Ring Muscle Up) выходы силой на кольцах
  • RD (Ring Dips) отжимания в кольцах
  • BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
  • RD (Ring Dips) отжимания в кольцах
  • BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
  • AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
  • OHS (Overhead Squat) приседания со штангой над головой
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • BFB (Bar Facing Burpees) берпи с перепрыгиванием через штангу