Тренировка дня на 26.06.2020

Тренировка для ЗАЛА

Разминка

5 раундов

  • 10 KBS
  • 10 GS
  • 10 cal Row

 

Силовой блок

3 подхода

  • 3 MCLN + 3 FS

 

5 подходов

  • 2 HPC

 

WOD

3 RFT

  • 12 DBS (со сменой рук)
  • OHDL (12 метров правой рукой)
  • 12 DSB (со сменой рук)
  • OHDL (12 метров левой рукой)
  • 6+6 DBC&J (6 правой рукой + 6 левой рукой)
  • OHDL (12 метров правой рукой)

* В следующем круге делайте первые OHDL левой рукой, затем правой, затем опять левой. Последний круг делайте первые OHDL правой рукой.

* Вес гантели – 22 кг. – для мужчин / 15 кг. – для девушек

 

После тренировки

3 круга

  • RSP (1 минута)
  • LSP (1 минута)
  • FP (1 минута)
  • Rest (1 минута)

Тренировка для ДОМА

 

Разминка

TABATA 15 раундов

20 секунд работы / 10 секунд отдыха

  • MC
  • PST
  • RP

 

WOD #1

6 Rounds

  • 5 SHSPU*
  • 10 Push-ups
  • 15 BD
  • Rest (1 минута)

* SHSPU можно заменить на HSPU (с киппингом) или WC

 

Силовой блок

 5 подходов

  • 15+15 Bulgarian Squat

 

6 Rounds

  • 20 JS
  • Rest (30 секунд)

 

После тренировки

TABATA 12 раундов

20 секунд работы / 10 секунд отдыха

  • HR
  • V-ups

Термины тренировки дня
  • KBS (Kettlebell Swing) махи гири
  • GS (Goblet Squat) приседания с отягощением перед собой
  • Cal (Calories) калории
  • Row (Rowing) грести
  • MCLN (Muscle Clean) протяжка на грудь / взятие штанги на грудь протяжкой
  • FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
  • HPC (Hang Power Clean) взятие штанги на грудь с виса
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • DBS (Dumbbell Snatch) рывок гантели
  • OHDL (Over Head Dumbbell Lunges) выпады с гантелей над головой
  • DSB (Dumbbell Snatch Burpee) комбинация бурпи с рывком гантели
  • DBC&J (Dumbbell Clean and Jerk) взятие на грудь и толчок гантели
  • RSP (Right Side Plank) планка на правом боку с упором на локоть
  • LSP (Left Side Plank) планка на левом боку с упором на локоть
  • FP (Front Plank) планка с упором на два локтя
  • Rest отдых
  • Tabata вид тренировки, который подразумевает 20 секунд выполнения упражнения на максимуме и 10-секундным отдыхом
  • MC (Mountain Climber) бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа
  • PST (Plank Shoulder Touch) планка с касанием руками разноименных плеч
  • RP (Running in Place) бег на месте
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • Round круг/раунд
  • SHSPU (Strict Hand Stand Push Up) строгие отжимания в стойке на руках
  • HSPU (Hand Stand Push Up) отжимания в стойке на руках
  • WC (Walk Climb) зашагивания на стену, подъемы на стену
  • Push up отжимания
  • BD (Bench Dip) отжимания с упором на стул, ногами вперед / отжимания на трицепс
  • Rest отдых
  • Bulgarian Squat болгарские приседания
  • JS (Jumping Squat) выпрыгивания из седа
  • HR (Hollow Rock) качели/ раскачивание, лежа на спине, с поднятыми вверх руками и ногами
  • V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук